Imam 14 let Z višino 168 tehtam 72 kg. Največje težave so mi stegna in boki. Rad bi čim prej shujšal, a ne vem, kako bi se tega lotil. Pojem veliko sladkarij.
Zelo dobro je, da ste navedli razlog za povečanje telesne mase. Sladkarije. Mislim, da so všeč vsakemu od nas, ker so preprosto dobri. Žal le po okusu. Ne delajo nam nič dobrega. Kar zadeva zdravje, dobrih sladkarij ni, tudi če se oglašujejo z bonboni ali vitaminskimi lizikami. Oglaševanje je namenjeno spodbujanju potrošnika k nakupu določenega izdelka, ne pa k temu, da bi bil zdrav.
Preden vam povem, kaj naj naredim s sladkarijami, bi si želel, da si predstavljate sebe brez sprememb v načinu prehranjevanja v enem letu. Ne tehtate več 72 kg, ampak 75 kg, v dveh letih ste stari 16 let in tehtate 80 kg. O tem pišem, ker bi rad, da trajno izvajate nasvete, ki vam jih dajem, in ne samo za doseganje prvih rezultatov hujšanja. Dragi 14-letnik! Ne pozabite, da se količina zaužite hrane (v tem primeru govorimo o sladkarijah) sešteva. To pomeni, da se boste ob vsaki hrani, ki zaužijete veliko sladkarij, zredili. Rešitev je samo ena. Nehajte jih jesti. Sliši se klišejsko, pa vendar je tako težko. Toda ali je res težko? Zakaj bi propadel? Od zdaj nehajte jesti sladkarije. Nič. Prvo sladko si lahko privoščite šele, ko tehtate 65 kg. Te sladkosti ni mogoče jesti doma in je ni mogoče kupiti na zalogi. Primer - 2 kepici sladoleda, majhna torta, celo čokolada. Ne kupujte sladkarij. Če je ta rešitev za vas preveč drastična, predlagam drugo. Danes pojdite sami na pregovorni sladoled. Posedite nekje v parku, pojejte jih in samo pomislite, ali raje preživite svoj čas s sladkarijami in sami, ali jih raje pospravite, a bodite srečni. Naloga, ki jo morate narediti, je 4 stvari: 1) pospravite sladkarije 2) nastavite 4-5 majhnih obrokov vsake 2,5-3 ure (kjer je prvi vedno zajtrk, ki ga zaužijete doma, in večerjo, ki jo pojete 3 ure pred spanjem) 3 ) ne boste jedli med obroki. 4) popijte 2 l negazirane vode. Vso srečo!! Vem, da zmoreš!
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
