Preden sem zanosila, sem tehtala 84 kg in bila visoka 176 cm. Zaradi dela sem se zvečer polnil, čez dan pa sploh nisem jedel ali samo enkrat. Po rojstvu sina sem izgubila 77 kg. Na žalost se začenjam vračati k svojim starim prehranjevalnim navadam, torej prenajedanju zvečer. Težko mi je kuhati za vsakogar posebej, poleg tega pa ne vem, katere izdelke uporabiti (npr. Jesti krompir ali boljši riž itd.). Rad bi izgubil 5 kg več.
Uživati morate 5 obrokov na dan (približno 1200 kcal / dan). Zadnji do 3 ure pred spanjem. Razumem, da se boste težko odrekli večerni večerji, zato poskusimo le, da bo manj kalorična. Zvečer se izogibajte dodajanju ogljikovih hidratov, tj. Drobljencev, riža, testenin ali krompirja. Pražene ribe, nepečeno meso (po možnosti puranje, teletina ali pusto govedino), pečene, kuhane na pari, dušene ali ocvrte brez maščobe. Plus zelena solata, solate ali kuhana zelenjava. Za večerjo lahko jeste zelenjavno ali paradižnikovo kremno juho, hladno juho z jajčno ali beljakovinsko omleto. Poskusite izbrati najmanj predelano hrano, npr. Polnozrnat rženi kruh, ne pšenice; ržene testenine, ajda, ne bele, pšenične, divje ali rjave riževe, ne bele; ovseni kosmiči, ne koruza ali musli, zlepljeni z glukozno-fruktoznim sirupom, naravni jogurti, ne sadje, skuta, ne vanilija, homogenizirano, pusto meso, nemastno in veliko rib in zelenjave. Pazite na odvečno sadje (1 porcija dnevno). Poskusite piti veliko vode. Spodaj je primer menija s 1200 kcal.
Zajtrk približno 300 kcal. Sendviči s pečenko: 2 rezini polnozrnatega kruha, po 35 g, 2 rezini sopotskega pečenca, 1 čajna žlička skute, srednje paradižnik, sončnični kalčki.
2. zajtrk - približno 150 kcal. Korenčkova in jabolčna solata 2 korenčka, 1/2 jabolka, 3 žlice naravnega jogurta brez sladkorja, 1 rezina hrustljavega kruha.
Kosilo približno 350 kalorij. Feta sir solata 1/3 glavice solate ledene gore, 30 g polnozrnate testenine (suha teža) srednje velike kumare, 1/2 majhne rdeče paprike, 1/2 velikega paradižnika, debela rezina feta sira z manj maščobe, žlička oljčnega olja, malo popra, najljubša zelišča.
Popoldanski čaj okoli 140 kcal. Kefir s sadjem kozarec naravnega kefirja 2% maščobe, 10 jagod Večerja približno 250 kcal trska, pečena s solato 120 g fileja trske (teža surove ribe), žlička kopra, žlička limoninega soka, sol, poper, zelišča, solata: solata, paradižnik, žlička sončničnega olja, zelišča; File začinimo s soljo, poprom in zelišči, potresemo z limoninim sokom, zavijemo v aluminijasto folijo in pečemo približno 40 minut. Poberite solato, dodajte nasekljan paradižnik, pokapajte s sončničnim oljem in začimbami. Kuhan krompir potresemo s koprom.
$config[ads_text1] not found
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
