Stara sem 15 let, 185 cm in tehtam 61 kg. Kaj naj jem, da se zredim?
Če želite pridobiti težo, morate jesti. Le tako si boste zagotovili zdravje in pravilen razvoj telesa. Osnova naj bodo kompleksni ogljikovi hidrati, bogati z minerali in energijo, torej kruh, žita, obroki iz polnozrnate moke, drobljenci, ki jih je treba vključiti v vsak obrok. Polovica krožnika naj bo z zelenjavo in sadjem (v razmerju 3/4 in 1/4), ki zagotavlja optimalno količino vitaminov in mineralov ter antioksidantov, potrebnih za uravnavanje metabolizma, hkrati pa vas varuje pred boleznimi. Pomembni so tudi mlečni izdelki: mleko, jogurt, sir - zagotavljajo kalcij, potreben za gibanje in rast kosti, ter beljakovine, ki jih telo potrebuje. Beljakovin ne vsebujete samo v mleku in njegovih izdelkih, temveč tudi v jajcih, mesu in ribah. Slednje so vam pomembne za vaše zdrave maščobne kisline.
Toplo vam priporočam, da preberete gradiva o zdravi prehrani najstnikov na spletni strani Nacionalnega centra za izobraževanje in prehrano IŻŻ. Tam boste prebrali, kako sestavite obroke in kateri izdelki so grafično predstavljeni v obliki prehranske piramide, našli pa boste tudi informacije o tem, kako mora izgledati vaša telesna aktivnost. Materiali so jasni in zelo praktični. Če spremembe, ki jih naredite, ne delujejo, obiščite svojega zdravnika in mu postavite diagnozo majhne teže.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
