Moški podhranjeni

Stara sem 45 let in tehtam 72 kg in imam 186 cm. Imam premalo teže. Zanima me, kaj storiti, da povečam težo za vsaj 10 kg.

Včasih je povečanje telesne teže težje kot hujšanje. Vredno je razmisliti, zakaj je teža majhna. So to genetski dejavniki, nizka poraba energije, velika aktivnost ali težave z absorpcijo? Vendar je nekaj splošnih pravil, ki jih je vredno izvesti.

Tu so: poskusite jesti 5-6 obrokov na dan. Poskusite jesti počasi. Jejte zajtrk z ogljikovimi hidrati. Drugi tečaj naj vsebuje pravo količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Z drugimi besedami (kaša, rjavi riž, polnozrnate testenine, na katere lahko dodatno zalijete omako), meso ali ribe in del zelenjave z rastlinsko maščobo (hladno stisnjeno oljčno ali kakovostno olje).Pri kuhanju: dodajte pekočo maščobo, prepražite in dušite jedi s kokosovim oljem, olivnim oljem (le vedno pri nizki temperaturi, da preprečite nastanek transmaščob), v solate dodajte oreščke, semena, oljčno olje, pripravite omake na osnovi smetane , oljka in olje. Kot prigrizke izberite suho sadje, sendviče in tortilje.

$config[ads_text1] not found

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl