Zakaj kljub temu, da še vedno jem, ne morem pridobiti teže? Tehtam 45 kg in sem star 23 let. Kaj lahko storim, da se moja teža poveča?
Gospa! Dali ste malo premalo informacij, da bi lahko ugotovil, ali je vaša telesna teža dejansko napačna. Če pa se že nekaj časa poskušate zrediti brez uspeha, je vredno obiskati zdravnika, da izključi zdravstvene težave. Najprej morate izvesti test delovanja ščitnice (TSH), da izključite njeno hiperfunkcijo. Če težava s povečanjem telesne mase ni povezana z zdravstvenim stanjem, lahko poskusite upoštevati pravilno prehrano. Prehrana ljudi, ki se želijo zrediti, mora biti bogata z energijo in tako zagotoviti več energije, kot jo telo potrebuje. Koliko energije telo potrebuje, je odvisno predvsem od telesne teže, višine, spola, starosti in telesne aktivnosti. Najbolje je, da za pomoč zaprosite strokovnjaka - dietetika, ki bo glede na potrebe telesa in življenjski slog izbral načrt prehrane, ki vam bo omogočil postopno pridobivanje telesne teže. Hkrati bi moral biti jedilnik pravilno uravnotežen glede na osnovne hranilne snovi, saj ne gre le za zagotavljanje kalorij (npr. Iz sladkarij ali hitre hrane). Obroki morajo zato vsebovati ustrezen del tako ogljikovih hidratov, kot so testenine, drobljenci, riž, kruh ali krompir, ter beljakovinski izdelki (pusto meso, ribe, mlečni izdelki). Ne smemo pozabiti na maščobe, zlasti rastlinskega izvora, pa tudi na zelenjavo in sadje. Prav tako se je vredno posvetovati s trenerjem, ki vam bo pomagal izbrati pravi nabor vaj, zahvaljujoč temu boste zbrali več mišične mase.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Elżbieta Grzych-TulejaNutricionist, doktor kmetijskih znanosti s področja živilske tehnologije in prehrane na Univerzi za kmetijstvo v Krakovu. Specializiran je za zdravljenje prekomerne telesne teže in debelosti pri otrocih, mladostnikih in odraslih.
