Pisarniška dieta je rešitev za vse tiste, ki vodijo sedeč življenjski slog. Ker na dan ne presežete 1200 kcal, ne samo ohranjate svojo težo, ampak lahko tudi izgubite težo brez jojo učinka, tudi 2-3 kg v 5 dneh. Kakšna so pravila za pisarniško prehrano? Kaj vam omogoča, da jeste pisarniško prehrano?
Pisarniška dieta zagotavlja pravo količino kalorij (1.200 kcal), da se počutite dobro. Meni pisarniške diete je sestavljen tako, da vaše telo dobi vse potrebne sestavine. Strokovnjaki poudarjajo, da gre za eno najbolj smiselnih diet. Ne zahteva velikih žrtev, temveč le skrbno izogibanje vsem pasti s hrano.
Pisarniška prehrana: splošna pravila
- nikoli ne izpustite katerega od treh glavnih obrokov
- ne pozabite na prvi zajtrk - pojejte ga doma, čez dan se boste izognili žvečenju
- vzemite kosilo v službo, majhen prigrizek vas bo rešil lakote
- med odmorom za kosilo pojejte solato ali juho
- po obroku pojejte glavni obrok doma
- jejte sadje pred spanjem ali popijte kozarec zelenjavnega soka
- ne pozabite na vadbo na svežem zraku, vsaj 3-krat na teden pojdite v fitnes ali bazen
- vsak dan popijte vsaj 2 litra vode, pijte kavo in čaj brez sladkorja, uživajte tudi zeliščne čaje: meta, kopriva, melisa.
Pisarniška prehrana: prepovedani izdelki
Zamenjajte vse nezdrave prigrizke: čips, palčke, krekerje in gazirane pijače v korist prehrambenih živil z visoko vsebnostjo vlaknin.
Pisarniška prehrana: vzorčni meni
- Zajtrk: 2 rezini svežega kruha, na tanko namazani z maslom, 1 mehko kuhano ali trdo kuhano jajce, paradižnik
- 2. zajtrk: banana
- kosilo: ribja solata - 15 gramov tune v odtoku olja, trdo kuhano jajce, paradižnik in čebula, dodajte začimbe, premešajte
- Večerja: mesne kroglice z gobami - 10 gramov mlete perutnine zmešajte z 10 grami dušenih gob z 1 čebulo, peteršiljem, začimbami, oblikujte polpete, poparite, pojejte z žlico riža
- Kalkulator kalorij
- Idealna teža - kalkulator
- BMI kalkulator - formula za pravilen ITM
- Energijska vrednost izdelka. Kako izračunati kalorično vsebnost obroka?
- Glikemični indeks (IG) - tabela
Izvedi več
- Tabela kalorij: ribe in morski sadeži
- Tabela kalorij: meso in narezki
- Tabela kalorij: kruh in žitni izdelki
- Tabela kalorij: sadje
- Tabela kalorij: mleko in mlečni izdelki
- Tabela kalorij: zelenjava
- Tabela kalorij: sladkarije
