Dobra, zdrava prehrana po nosečnosti je ključ do dobrega počutja in moči. Po porodu se lahko počutite utrujeni in izčrpani. Si želite hitro povrniti obliko in v celoti uživati v materinstvu? Hrana, bogata z beljakovinami in vitamini, vam bo pomagala pri regeneraciji telesa. Preverite, kako naj izgleda vaša prehrana po porodu.
Prehrana po porodu naj vam zagotovi potrebne minerale in vitamine, hkrati pa vam pomaga povrniti prejšnjo težo. Kakšna naj bo torej prehrana po nosečnosti?
Poporodna dieta: kaj jesti?
Da bi si povrnili moč, se držite prehrane, bogate z beljakovinami. Jejte pusto perutnino in ribe, pusto meso in jajčni beljak - po možnosti kuhanega ali pare. Govedina bo zagotovila veliko železa, ki ga izgubite zaradi krvavitve. Meso in ribe pečemo v foliji, kuhamo ali dušimo brez maščobe. Mleko, neprecenljiv vir beljakovin, lahko pri nekaterih novorojenčkih povzroči alergije. Priporočen je torej naravni jogurt ali kefir. Prednost imajo, da vsebujejo probiotične bakterije, ki ugodno vplivajo na delovanje črevesja.
V zrnih žit boste našli ogljikove hidrate, ki jih potrebujete. Našli jih boste v mešanem pšenično rženem in polnozrnatem kruhu, pa tudi v krompirju, testeninah in drobljenci. Vsebujejo vlaknine za preprečevanje zaprtja. Redno odvajanje blata je pomembno za vaše počutje.Zato pijte veliko sproščujoče tekočine: negazirana mineralna voda, kompot iz suhih sliv, zeliščni in sadni čaji, sveže iztisnjeni sokovi. Dobre so tudi škatle (po možnosti razredčene z vodo), če ne vsebujejo konzervansov in barvil. Izogibajte se močnemu čaju in kavi. Jejte zelenjavo in sadje ob vsakem obroku.
Preberite tudi: Izguba teže po nosečnosti - hollywoodske metode Dojenje - načela prehrane doječe matere Učinkovite vaje po porodu: trening s partnerjem
So bogat vir vitamina C (povečuje absorpcijo železa in beta-karotena, krepi telo) in vitaminov skupine B (dobro za živčni sistem). Priporočeni so: korenje, buča, buča, patison, pesa, peteršilj, zelena, zelena solata, jabolka, breskve, marelice, banane. Lahko jih jemo surove, kuhamo ali pečemo. Uporabljajte tudi zelišča: peteršilj, koper, majaron, baziliko, pehtran in timijan
Živila, ki bodo po porodu okrepila telo in zagotovila bistvena hranila
Piščančja enolončnica - idealna jed za doječe matere - lahko prebavljiva in nizkokalorična. Zagotavlja vam potrebne beljakovine in veliko vitaminov.
Naravna omleta s korenčkom in fižolom - jajca vsebujejo skoraj vsa hranila, ki jih zdaj potrebujete, in laneno olje - esencialne maščobne kisline (EFA).
Kremna juha iz zelenega graha - grah je zakladnica mineralov in vitaminov. Vsebuje natrij, kalij, magnezij, kalcij, mangan, železo, baker, cink, vitamine: E, K, B1, B2, B6 in C.
Kuhane ribe in majonezna pasta - morske ribe (losos, skuša, sled, tuna) so bogat vir fosforja in kalcija ter omega-3 maščobnih kislin, ki krepijo imunski sistem telesa.
Jabolka, pečena s smetano - pektini, ki jih vsebuje to sadje, izboljšajo prebavne procese, preprečujejo zaprtje in zmanjšujejo raven holesterola.
mesečnik "M jak mama"
