Več kot 70 odstotkov odraslih Poljakov ima previsok holesterol, vendar le vsak tretji poskuša znižati njegovo koncentracijo. Vredno je iskati specializirane zaveznike. Sem spadajo snovi, imenovane statini. Preden posežete po sintetičnih, poskusite z naravnimi statini.
Visok holesterol je odličen pri zmanjševanju statinov. Preden posežete po sintetičnih, preverite, ali bodo naravni statini rešili vaš problem. Telesna aktivnost in pravilna prehrana bosta podpirala boj proti odvečnemu holesterolu. V prehrani ne sme manjkati rib. Njihovo meso je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, ki vključujejo zavirajo strjevanje trombocitov in ustavijo tudi vnetne procese, ki so odgovorni za nastanek aterosklerotičnih oblog.
Odličen izdelek proti holesterolu je repično olje. V njem vsebovana oleinska kislina znižuje koncentracijo LDL holesterola (odlaga se v stenah žil), vendar ne zmanjšuje koncentracije frakcije HDL, ki ima zaščitne lastnosti.
Zelenjava in sadje pomagata zniževati holesterol
Zelenjava in sadje so dragocen zaveznik, ker zagotavljajo vitamin C, beta-karoten in flavonoide. Te spojine preprečujejo oksidacijo holesterola v delcih LDL, zaradi česar je manj aterogen.
Avokado je še posebej dragocen, saj vsebuje veliko mononenasičenih maščobnih kislin. Pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi in dodatno krepijo stene arterij. Prav tako znižujejo holesterol LDL in dvigujejo raven dobrega HDL.
Še en dobrotnik je česen, vendar s količino ne morete pretiravati. Varni odmerek je en strok česna na dan. Večji odmerki lahko poškodujejo jetra. Česen znižuje holesterol in trigliceride, preprečuje pa tudi vnetne procese v krvnih žilah.
Šiitake, užitna skuta, na Poljskem šele pridobiva priljubljenost, v azijskih državah, zlasti na Japonskem, pa velja za čudežno zdravilo. Ta gliva med drugim dolguje svoje zdravstvene lastnosti eritadenin, ki (dokazano v študijah na živalih) znatno znižuje holesterol.
Poslušajte, kateri statini vam lahko pomagajo znižati holesterol. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Laneno seme - čudovita semena
Zaradi zdravja in ustrezne ravni holesterola v krvi lahko v prehrano vnesete rastline, bogate z naravnimi statini, torej snovi, ki znižujejo raven slabega LDL. Laneno seme, ki ga običajno zaužijemo zaradi težav s prebavili, lahko pomaga tudi v boju proti visokemu holesterolu. To je zato, ker semena vsebujejo veliko omega-3 in omega-6 nenasičenih maščobnih kislin, ki uravnavajo raven holesterola v krvi. Je tudi bogat vir vlaknin, ki v kombinaciji z vodo tvorijo gelno snov, ki absorbira holesterol. Vredno je poseči tudi po ovseni kaši, ki poleg bogastva vitaminov vsebuje tudi topne vlaknine in esencialne maščobne kisline. Ta kombinacija sestavin kosmičev vam omogoča uravnavanje ravni holesterola: znižanje slabega in povečanje dobrega.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Ne pozabite, da bo pravilno izbrana prehrana znižala koncentracijo "slabega" holesterola in pomagala v boju proti boleznim srca in ožilja. Izkoristite JeszCoLubisz - inovativni prehranski sistem zdravstvenih vodnikov in uživajte v individualno izbranem načrtu in nenehni negi dietetika. Skrbite za svoje zdravje in zmanjšajte tveganje za aterosklerozo, srčni napad ali možgansko kap.
Izvedite več. Dobro je vedeti
Norme holesterola
Strokovnjaki se vse bolj odmikajo od postavljanja togih standardov za skupni holesterol in njegove frakcije HDL in LDL. Individualna ocena rezultatov je zaželena in mora biti povezana s splošnim zdravjem pacienta. Območje referenčnih vrednosti je:
- skupni holesterol: 115 - 190 mg / dl
- HDL holesterol: vsaj 40 mg / dL
- LDL holesterol:
- manj kot 70 mg / dl za zelo tvegane ljudi po srčnem infarktu in možganski kapi.
- manj kot 100 mg / dl za ljudi z velikim tveganjem za bolezni srca in ožilja.
- manj kot 115 mg / dl za ljudi z zmernim ali nizkim tveganjem za bolezni srca in ožilja.
Ali morda dodatki?
Obstaja veliko pripravkov za znižanje koncentracije slabega holesterola. Vsebujejo lahko izvlečke česna, artičoke, lanenega olja, izvlečkov ropine, šipka in regrata. V zadnjem času sredstva, ki vsebujejo monakolin K, splošno znan kot monakolin, uživajo precejšnje zanimanje
fitostatin, ki nastane med fermentacijo rdečega riža pod vplivom gliv monascus purpueus. Monakolin K deluje enako kot sintetični statini, torej zavira tvorbo holesterola v jetrih, kar znižuje raven LDL v krvi in raven trigliceridov.Pripravkov, ki vsebujejo ta fitostatin, ne smemo kombinirati s sintetičnimi statini, ker se lahko pojavijo neželeni učinki. Priprave z monakolinom je treba začeti, če rastlinski steroli niso znižali ravni holesterola.
Ko vse odpove
Raziskave kažejo, da sta dosledno upoštevanje prehranskih smernic in telesna aktivnost zelo učinkovita orodja za varovanje ravni holesterola. Toda ne more si vsak naložiti takšne strogosti. Nato lahko zdravnik predlaga farmakološka sredstva, npr. Sintetične statine. Priporočljive so zlasti, če ima bolnik povišan holesterol, je debel, kadi cigarete, ima rad mastno hrano, ima druge dejavnike tveganja za srčni napad.
mesečni "Zdrowie"
