Ali želite shujšati nekaj kilogramov? Ne mučite se s strogo dieto. Samo sledite ... 10 zapovedim. Vsaka kršitev je greh, ki ga lahko opazimo v obliki gub.
Kaj pomeni jesti zdravo? Katere so pravilne prehranjevalne navade, zaradi katerih lahko izgubite nepotrebne kilograme ali ohranite težo - nasvet Katarzyne Zielińske, dietetičarke in fitnes trenerke.
Bodite zmerni
Najpomembnejši pogoj za ohranjanje vitke postave je zelo preprost: telesu ne smete zagotoviti več kalorij, kot ga potrebuje.In te potrebe so natančno izračunane: ženska, stara od 26 do 50 let, lahko v nosečnosti poje največ 2000 kalorij na dan - 300 kalorij več in 500 kalorij več med dojenjem. Dama v obdobju menopavze potrebuje 200–400 kcal manj kot prej, če ne zmanjša kalorične vrednosti, se bo zagotovo zredila.
Ne preskočite obrokov
Dnevni dodatek je treba razdeliti na 5 delov (zajtrk - 500 kcal, 2. zajtrk - 200 kcal, kosilo - 700 kcal, popoldanski čaj - 200 kcal, večerja - 400 kcal). Vsak post je za telo signal, da preklopi na sistem za nujne primere - kalorij ni, zato morate zaloge nalagati v težkih časih. Naj vas ne zavaja, da bo vaše telo poseglo po maščobnih zalogah - ostale bodo nedotaknjene!
Vsak dan začnite z zajtrkom
To je najpomembnejši obrok - aktivira presnovo, ki se ponoči upočasni. Trden zajtrk vam bo dal energijo v prvi polovici dneva, pa tudi dovolj visoko raven glukoze. Zahvaljujoč temu boste preživeli do kosila (ta naj bi bil najbolj kaloričen) in enkratni prigrizki vas ne bodo premamili.
Izogibajte se skušnjavam med obroki
Bar, žemljica, banana - in to je približno 500 dodatnih kalorij. S prigrizki med obroki mobilizirate prebavni sistem za nenehno delo in to, kar jeste, bo shranjeno kot maščoba. Če je treba, vzemite nekaj oreščkov, pest bučnih semen ali sončničnih semen. Le malo, ker so zelo kalorični prigrizki.
Ne jejte 2-3 ure pred spanjem
Razkošna večerja (ker čez dan niste jedli veliko in jo želite nadoknaditi zvečer) je močan greh. Preden se prebava konča (telo potrebuje 2,5–3 ure), greste spat. Kakršni koli procesi med spanjem
vitalni znaki, vključno z metabolizmom, so upočasnjeni. Učinek opeke: močan spanec in odvečni kilogrami.
Naj se vaše telo premakne
Telesna aktivnost je najboljši način za pospešitev metabolizma. Telo potrebuje močno hojo do hoje, plavanja, fitnes vaj, kolesarjenja, kotalkanja, nordijske hoje. Trening naj traja več kot 30 minut, kajti šele po tem času začne telo kuriti maščobe. Vendar pa obstaja tudi nekaj dobrih novic: pri vadbi se vam ni treba potiti, telo naj bo samo ogreto, dihanje pa nekoliko hitrejše, a mirno.
Jejte vse, vendar zmerno
Potrebujemo malo vsega. Telesu torej ne smete odvzeti maščob ali ogljikovih hidratov.
Toda z nekaj zadržki. Omejite živalsko maščobo, uporabite rastlinsko maščobo. Če ne morete brez mesa, svinjino in govedino nadomestite s perutnino (brez kože) in ribami. Odpovejte se smetani, maslu in rumenim sirom. Popoldne (od 16. ure dalje) se izogibajte enostavnim ogljikovim hidratom, izberite kompleksne: polnozrnate testenine, temen riž.
Uživajte v vlakninah
Prebavni trakt ga ne absorbira. Zakaj ga torej jesti? Vlaknine upočasnijo prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov in maščob. Ko nabrekne v želodcu, poskrbi za občutek sitosti. Poleg tega pospešuje črevesno peristaltiko in preprečuje zaprtje. Največ ga je v polnozrnatih žitaricah, zelenjavi in sadju.
Praznujte obroke
Bistvo ni v tem, da bi ure in ure ostali obtičali za mizo, ne pa tudi, da bi jedli na poti. Med obrokom ne berite in ne glejte televizije, osredotočite se na tisto, kar je na vašem krožniku. Uživajte, temeljito ugriznite, ne zaužijte ga takoj. Pustite mizo nekoliko nezadovoljno, saj se signal o potešitvi lakote približno 20 minut pretaka iz želodca v možgane.
Pijte brez prestanka
Telo je večinoma voda, zato morate nenehno polniti zaloge. Opomba: Če ste žejni, to ni prvi, ampak zadnji znak, da vaše telo želi piti. Zato pijte 2 litra tekočine na dan, poleti še več. Najbolje je, da je steklenica za vodo pri roki. Izogibajte se sladkanim pijačam (pazite na nekaj že pripravljenih sokov - imajo veliko sladkorja).
mesečni "Zdrowie"
