Metoda Buteyko: dihalne vaje

Metoda Buteyko je posebna dihalna vaja, ki se priporoča ljudem z astmo, alergijami, angino pektoris, nespečnostjo, hipertenzijo, kronično utrujenostjo, stresom. Učenje dihanja na ta poseben način mora nadzorovati usposobljen strokovnjak, saj smo le tako lahko prepričani, da vaje izvajamo pravilno.

Kaj je metoda Buteyko? Preprosto povedano, gre za zmanjšanje globine dihanja za dvig ravni ogljikovega dioksida v telesu. V petdesetih letih ga je razvil ukrajinski profesor Konstantin Buteyko, ki je na podlagi lastnih medicinskih izkušenj opazil povezavo med preglobokim in hitrim dihanjem, tj. hiperventilacija in povečanje simptomov različnih bolezni (npr. pogostejši napadi astme).

Profesor je menil, da se je naše zdravje poslabšalo zaradi preglobokega dihanja. odda:

• omotica
• Tinitus
• motnje spanja
• razdražljivost
• mišični krči
• slabost
• bolečine v prsih
• hipertenzija
• tromboza

Buteyko je menil, da hiperventilacija vodi do prevelikega izločanja in s tem do zmanjšanja ravni ogljikovega dioksida, najprej v pljučih in nato v krvi. To pa povzroči povečanje kisikove povezave s hemoglobinom in težje prodre v telesna tkiva. Hipoksična tkiva vplivajo na gladke mišične žile, ki se odzovejo s krčenjem. Posledično telo oslabi in začne izgubljati naravno imunost - postaja bolj dovzetno za vse vrste okužb, simptomi bolezni, s katerimi se bolnik spopada, pa se poslabšajo.

Buteykova metoda: koristen ogljikov dioksid

Na začetku Buteykove metode dihanja se opravi test za preverjanje količine kisika in ogljikovega dioksida v telesu. Gre za vzpostavitev t.i. kontrolni premor, torej čas, ko lahko zadržimo dih. Vaja se izvaja tako, da naravno vdihnemo, nato izdihnemo in nato zadržimo zrak. Najbolje je, da s prsti stisnete nos in začnete mirno šteti. Diha ne smete siliti, ustaviti bi moral biti povsem naraven postopek, dokler oseba, ki izvaja vajo, ne začuti pomanjkanja zraka.

Profesor Butejko je bil mnenja, da rezultat nad minuto kaže na odlično zdravje, med 40-60 sekundami - telo deluje odlično, tisti, ki lahko zadržijo sapo 20-30 sekund, naj se ne pritožujejo nad resnejšimi boleznimi. Po drugi strani pa je, če pacient težko prenese 10 ali 15 sekund, ne da bi potegnil zrak, lahko znak, da ne diha pravilno, njegove bolezni pa so posledica pretiranega izločanja ogljikovega dioksida iz telesa.

Metodo Buteyko za učenje zmanjšanega volumna dihanja (tj. Plitvejšega dihanja) morajo vedno izvajati usposobljeni strokovnjaki s tega področja, da se naučijo, kako to pravilno narediti. Tečaj običajno vključuje več 45-minutnih vaj, med katerimi se naučite vseh podrobnosti in skrivnosti metode Buteyko. Cilj je dihati samo skozi nos, vdihniti največ 3-4 litre zraka na minuto in doseči kontrolni premor 30-40 sekund.

Buteykova metoda: indikacije in kontraindikacije

Razpon indikacij za uporabo metode Buteyko je precej širok in zajema bolezni in težave, kot so:

• astma
• alergija
• angina
• nespečnost
• migrene
• hipertenzija
• kronična utrujenost
• dolgotrajni stres

Zahvaljujoč nadzoru količine vdihanega zraka pacient ne diha pregloboko in zato ne odvrže odvečnega ogljikovega dioksida. Profesor Butejko je poudaril, da tudi globlje dihamo, ko smo siti, medtem ko ležimo na hrbtu, ko se izogibamo telesni aktivnosti, zato je priporočil uravnoteženo prehrano (npr. Omejevanje živalskih beljakovin), spanje na boku ali trebuhu, sistematično gibanje, med katerim vsebnost dioksida v telesu je urejena. Trening dihanja Buteyko nima posebnih kontraindikacij, vendar je bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in poiščete nekoga, ki to metodo dobro pozna in jo lahko nauči druge.

Priporočen članek: