Zen meditacija: za kaj gre?

Zen - ta beseda je običajno povezana z meditacijo, v praksi pa je izraz veliko širši - pravzaprav je Zen nekakšen verski trend. Na splošno se Zen vrti okoli doseganja popolnega zavedanja uma - kako pa? Ugotovite, kakšne so Zen predpostavke, in tudi poglejte, za kaj gre meditacija Zen.

Kazalo:

1. Zen: predpostavke tega trenda
2. Zen: Kako vaditi?
3. Zen: kako naj bo videti meditacija?
4. Zen: Učinki meditacije

Zen je oblika budizma, ki prihaja s Kitajske. Sčasoma se je razširil tudi v druge države - zen lahko najdemo tudi na Japonskem, v Koreji in v Vietnamu.

V tistih delih sveta je Zen najbolj priljubljen, vendar ga zanima ta poseben trend in veliko ljudi iz popolnoma različnih držav, vključno s Poljsko. Zen je težko nedvoumno uvrstiti, ker je v bistvu nekje na meji med religijo in filozofijo.

Prav tako ni nobene univerzalne definicije, kaj Zen je - nekateri ga obravnavajo kot način življenja, drugi pa pravijo, da gre za Zen pri doseganju popolnega nadzora nad lastnim razmišljanjem. Tako so lahko klasifikacije in opredelitve zelo različne, na srečo je tisto, na kar se osredotoča Zen, veliko bolj jasno.

Preberite tudi:

Joga je dobra za vaše telo in duha

Dihalne tehnike za premagovanje stresa

Kako do lucidnih sanj?

Zen: predpostavke tega trenda

Zen je namenjen popolnemu razumevanju sveta okoli sebe. Glede na ta trend pa je takšno mogoče doseči le, če na življenje gledamo veliko širše. Zen vključuje zavračanje različnih predsodkov, ki nas spremljajo vsak dan in ki ne vplivajo le na to, kako dojemamo resničnost, ampak nas tudi omejujejo.

Zen poudarja pomen osredotočanja na tukaj in zdaj - ne predvideva možnosti zadrževanja v preteklosti ali splošne analize različnih različic prihodnosti, temveč se osredotoča na sedanjost in uživanje v dogodkih, ki se dogajajo zdaj.

Torej, če želimo živeti v skladu s predpostavkami zena, mora človek, ko jedo, samo jesti (in ne sme razmišljati o tem, kaj se je zgodilo v službi ali o nekaterih drugih dolžnostih) in ko gre na sprehod po gozdu, nato naj bo pozoren na liste, ki letijo mimo njegovega obraza, namesto da bi pisal sporočila na mobilni telefon.

Zen prav tako zavrača ustvarjanje meja med sabo in zunanjim svetom - druga predpostavka toka je pridobiti zavest o enotnosti s celotnim vesoljem in vsemi njegovimi elementi.

Zen: Kako vaditi?

Meditacija je nedvomno najbolj povezana z zenom. Vendar je treba poudariti, da ja - meditacija je eden izmed osnovnih načinov vadbe zenov - čeprav zagotovo ni edini.

S trenutkom je povezan izraz Plemenita osemkratna pot, ki je sestavljen iz sklopa osnovnih načel zena. Med njimi so:

• pravilen pogled (vključno z željo, da se vsa bitja - tako živali kot ljudje - osvobodijo trpljenja);
• pravilno razmišljanje (npr. izključitev slabe volje iz lastnega življenja);
• prava beseda (z drugimi besedami, pravi govor, npr. neuporaba laži v stikih z drugimi ljudmi);
• pravična dejanja (vključno z odvzemom življenja nikomur ali česar koli drugega);
• pravičen zaslužek (torej pridobivanje dohodka od dela, ki nobenemu bitju ne povzroča škode ali trpljenja);
• pravično zasledovanje (sprejemanje dejanj, ki vodijo do razsvetljenja);
• zakonita koncentracija (skrbno izvajanje vseh prevzetih obveznosti in dejanj);
• prava meditacija.

Nekateri ljudje torej živijo po vseh zenovskih načelih, druge pa zanima samo meditacija. Drugo stališče privrženci "polnega" zena pogosto kritizirajo, ker po njihovem mnenju ta trend močno osiromaši.

Priporočen članek:

Pomirjujoč trening - 6 vaj za obnovitev notranjega ravnovesja

Zen: kako naj bo videti meditacija?

Zen meditacija se v teoriji zdi preprosta, v praksi pa ni enostavno popolnoma doseči želenega stanja koncentracije.

Ta element toka se imenuje zazen, kar neposredno pomeni sedenje zen meditacije. Meditirate lahko v različnih položajih - zdi se, da je najbolj priljubljen položaj cvetja lotosa, vendar ljudje v to stanje popolne zbranosti vstopijo tudi, ko sedijo prekrižanih nog, sedijo na petah ali sedijo na stolu.

Roke naj bodo ena na drugi. Pomembno je, da med meditacijo držite ravno držo. Ko zavzamemo pravilen položaj telesa, lahko začnemo meditirati.

Dihanje je pomembno - naslednje vdihe vdihnite počasi in se osredotočite na njihovo štetje. Ta akcija vas pripelje v stanje koncentracije - meditant naj ne razmišlja o ničemer drugem, temveč le o dihanju.

Drug element zazena, ki ga je običajno veliko težje nadzorovati, je stanje, ko oseba pusti, da njene misli prosto tečejo. Tu je treba poudariti, da pa med meditacijo ne morete razmišljati o tem, kaj morate jutri v službi ali o nakupovanju za otroke - misli so na to, kaj se dogaja tukaj in zdaj (npr. Lahko so misli na dejstvo, da meditant noga mu otrpne ali mu je vroče, ker ga grejejo sončni žarki).

Zen meditacija sama lahko traja različno. Začetnikom se priporoča nekajminutna meditacija, vendar ljudje, ki pogosto vadijo zen, meditirajo veliko dlje, tudi 10 ur. Razumljivo je, da je težko ostati tako dolgo v enem položaju - zaradi tega meditatorji včasih vzamejo nekaj odmorov, med katerimi vadijo kinhin ali meditacijo med hojo.

Priporočen članek:

Sproščujoča masaža: vrste, tehnike, delovanje

Zen: Učinki meditacije

Na splošno velja, da je meditacija način sprostitve. Dejansko se lahko po meditacijski seji človek počuti veliko bolj umirjen in sproščen, vendar je cilj vadbe zena veliko bolj resen.

No, meditacija naj bi v tem primeru privedla do čiščenja uma in pridobitve popolnega nadzora nad njim, pa tudi do človeškega razsvetljenja. Vendar ostaja vprašanje: ali je vredno premišljevati, tudi če ste privrženec vere, ki je popolnoma drugačna od budizma?

Tu so mnenja deljena: veliko ljudi misli, da je meditacija preprosto izguba časa. Po drugi strani obstajajo dokazi, da lahko meditacija izjemno blagodejno vpliva tako na telo kot na um - med njo na primer srčni utrip in padec krvnega tlaka (kar je lahko koristno za ljudi s hipertenzijo).

Pogosto dolgotrajna meditacija lahko nato poveča stopnjo koncentracije, izboljša pa tudi delovanje imunskega sistema ali izboljša razpoloženje. Vendar je tu treba poudariti eno: meditacija je na splošno lahko varna in koristna, vendar le pri zdravih ljudeh.

Na primer, pri bolnikih z nekaterimi duševnimi motnjami in boleznimi meditacija močno odsvetuje - takšna situacija se zgodi pri ljudeh s shizofrenijo (pri katerih je mogoče, da se meditacija poveča kots, ki ga čutijo) ali pri bolnikih z obsesivno-kompulzivno motnjo (ki so lahko obsesivni stremijo k razsvetljenju in, kadar jim ne uspe, celo doživijo živčni zlom).

O avtorju

Lok. Tomasz Nęcki Diplomant medicinske fakultete na Medicinski univerzi v Poznanju. Ljubitelj poljskega morja (po možnosti se sprehaja po njegovih obalah s slušalkami v ušesih), mačk in knjig. Pri delu s pacienti se osredotoča na to, da jih vedno posluša in porabi toliko časa, kolikor jih potrebujejo.