V medicinskem smislu je letargija uničenje telesa, skupno pa je stanje, v katerem se počutimo utrujeni, apatični, dolgočasni s svojim trenutnim življenjem: delom, vsakdanjimi nalogami. Nekaj želimo spremeniti, a ne vemo, kako. Preverite, katere vaje vam bodo pomagale premagati to stanje! Joanna Godecka jih je predstavila v svoji knjigi "Ne postavljaj življenja na stran".
Slabo počutje, ki ga razumemo kot brezbrižnost, pomanjkanje življenjskega navdušenja, pripravljenost na izzive, je mogoče premagati z uporabo ustreznih tehnik dela na sebi. Koristno je razlikovati med tem stanjem in depresijo, ki je bolezen, za katero bo morda potrebna pomoč psihologa ali psihiatra.
Vrnimo se torej k apatiji - kako se boriti proti njej? Tu so načini - preizkusite sami!
Slabo počutje: Kako povečati svojo življenjsko motivacijo?
1. Dosezite za prakso prisotnosti
Ena izmed učinkovitih metod za obnovo kakovosti življenja je zavestno usmerjanje pozornosti v sedanji trenutek. Občutek stagnacije ni stanje, povezano samo s tem, kar se zdaj dogaja v življenju: pomanjkanje motivacije, atrakcij, zanimivih možnosti.
Paradoksalno je, da je prej posledica nezmožnosti stika z vsem, kar prinaša sedanji trenutek! Če se naučite živeti "tukaj in zdaj", boste začeli imeti stike s svojimi občutki, z okoljem, dobili boste dostop do navdiha, ki prihaja iz sedanjosti.
Vaja 1
Tukaj je vaja za začetek:
Vzemite 10 vdihov. Vdih naj bo energičen, vendar ne pretiran, izdih pa sproščen. Nato usmerite svojo pozornost na svoje misli. Skenirajte jih, vendar ne dovolite, da vas odpeljejo. Vi ste opazovalec.
Nato svojo polno pozornost preusmerite na čustva. Poskusite jih začutiti in jih poimenovati.
Zdaj poiščite mesto v svojem telesu, kjer svoja čustva najbolj "čutite". Dihajte, medtem ko vse svoje zavestno zavedanje osredotočate na to točko.
Celotna vaja traja približno 2 minuti. Naredite jih večkrat na dan in opazujte učinke. Če vas ta praksa zanima, priporočam knjigo mojega mentorja, novozelandskega psihologa Colina P. Sissona, "Inner Awakening".
2. Uporabite način ostrenja
Gre za način približevanja občutkom, od katerih se običajno skušamo odrezati. Komaj kdo rad raziskuje, kaj je povezano s slabo voljo. Lažje je iskati poti za izhod v sili, vendar to ni učinkovita metoda. Tisto, od česar bežimo, nas običajno kdaj dohiti.
Tu je razlaga enega od ustanoviteljev fokusiranja, ameriškega psihoterapevta Eugena Gendlina.
»Kar se odreže, ne čuti, ostaja enako. Ko se začuti, se spremeni. Večina ljudi o tem ne ve. Zdi se jim, da če ne bodo pustili občutiti negativnega dela sebe, bodo ostali dobri ljudje. Nasprotno pa negativni vidiki trajajo več let. Nekaj trenutkov, porabljenih za občutek v telesu, jih omogoča spremeniti. Če je na vas kaj slabega ali bolnega, naj bo notri in zadihajte. Le tako se lahko razvije v obliko, ki jo potrebuje *.
Velika prednost te metode je, da jo lahko uporabljamo kot samoterapijo samostojno. Za pomoč pa lahko zaprosite tudi ljubljeno osebo ali psihoterapevta ali trenerja, ki to tehniko uporablja pri delu.
Vaja 2
Prvi korak - sprostitev
Udobno se vdihnite, globoko vdihnite, počutite se udobno v svojem telesu in začutite. Nekaj minut dihajte, kot da bi vdihavali in izdihovali skozi določen del telesa, od prstov na nogi do vrha glave.
Vdihnite enega za drugim, nato izdihnite skozi prste, nato skozi stopala, gležnje, teleta, kolena itd. Ko ste v zgornjem delu telesa, se osredotočite na ramena, vrat, nato na različne dele obraza in glave.
- brada, spodnja čeljust, lica, templji, oči, čelo, ušesa, vrh in zadnji del glave. Začutite, kako se vse te točke odzivajo na vdih in izdih.
Nato ponovno preglejte svoje telo. Če v njem še vedno čutite kakršno koli napetost, z dihom spet sprostite izbrana mesta.
Drugi korak - poiščite občutke
Predstavljajte si svojo najhujšo žalost. Vzemite si 2-3 minute za to. Osredotočite se predvsem na to, kaj čutite, in na dele telesa, kjer se ta napetost kopiči.
To je lahko na primer teža okoli prsnega koša, stiskanje v grlu ali morda stiskanje okoli želodca ali drugega ...
Tretji korak - ugotovite, kako se počutite
Zdaj poskusite najti besede, ki opisujejo, kaj čutite v svojem telesu. Morda boste recimo rekli, da ste "zapuhljivi", mogoče
občutek bi opisali kot "težo" ali kako drugače.
Četrti korak - preverite, ali se besede ujemajo
Na tej točki še enkrat preverite, ali jim resnično ustreza tisto, kar ste poimenovali. Če želite to narediti, se moramo vrniti k temu, kar nam sporoča telo, in znova "poskusiti" ime, ki jim je bilo dano.
Peti korak - poizvedbe
Zdaj se vprašajte: "Kaj je najslabše v tem, kar čutim?" "Kaj bi na primer reklo breme, če bi lahko govorilo?"
Šesti korak - sprejem
Zdaj prejmite ves užitek in olajšanje novih izkušenj. Uživajte v njih. Če so se napetosti umirile in se počutite bolje, cenite svojo sposobnost spreminjanja kakovosti tega, kar čutite. Ne poskušajte ga intelektualno analizirati. Zadovoljite se z občutkom sprememb.
Seveda celoten postopek fokusiranja zahteva veliko dodatnih razlag.Predstavljam ga tukaj v telegrafskem poročilu. Vendar vam lahko že ta kratka vaja, ki jo izvajamo vsake toliko, pokaže pot do sprememb. Vaja dela mojstra.
Preberite tudi:
Apatija: kaj je to? Vzroki, simptomi in zdravljenje
Sindrom kronične utrujenosti: vzroki in simptomi
Črne misli ali kako se nehati mučiti
3. Začnite voditi dnevnik
Zapišite svoja stanja, čustva, misli, ki ste jih do zdaj premagovali. Lahko je zelo navdihujoče in vam bo omogočilo, da najdete svojo pot iz stagnacije.
4. Iščite stik z naravo
Glede na svoje sposobnosti se sprehajajte po gozdu ali parku, glejte v nebo, meditirajte ob vodi, premišljujte o gorskih pokrajinah. Je zelo pomemben element duhovne obnove.
5. Pojdite na dihalno sejo. Omogočil vam bo varno stikanje s čustvi, ki ste se jim do zdaj izogibali.
6. Poskusite iskreno in odkrito komunicirati z ljudmi. Zaradi te poštenosti se boste počutili podprte.
Vredno vedetiBesedilo izhaja iz knjige Joanne Godecka (Založba Muza) "Ne odlagaj življenja pozneje".
Avtorica je terapevtka, svetovalka in komentatorka vprašanj, povezanih s prakso prisotnosti, odnosov, samopodobe in samopodobe žensk.
Diplomirala je na 4. stopnji seminarja Collin P. Sisson z naslovom Praktik integracije prisotnosti, pa tudi na Novi šoli dihanja z naslovom Diploma Master Practitioner.
Je član poljskega združenja terapevtov TSR (Therapy Focused on Solutions).
