Sem premajhna in želim biti telesno aktivna

Imam premajhno težo, a strašno obožujem vadbo. Ne morem sedeti pri miru, ne da bi kaj storil. Če se želim zrediti (vsaj 2-3 kg), ali se je v tem primeru priporočljivo premakniti? Mislim na primer na kolesarjenje - doslej vozim dvakrat na teden po eno uro in nekatere druge dejavnosti med tednom. Trenutno nisem na nobeni dieti.

Če imate premalo kilogramov, povečajte energijsko vrednost svojih obrokov. Pomembno pa je, da ne jemo t.i. prazne kalorije v obliki sladkarij, sladkanih pijač ali visoko predelane hitre hrane. Obroke je treba jesti v majhnih količinah, pogosto 6-8 krat na dan, po možnosti v rednih intervalih. Uživajte beljakovine v obliki mesa, narezkov, rib, jajc, mleka, skute in vnesite ogljikove hidrate v povečani količini - kruh, testenine, drobljenca, riž. Povpraševanje po maščobah naj bi znašalo približno 25% dnevne energije - uživamo jo lahko v obliki masla, polnomastnih mlečnih izdelkov, olja (na primer v solatah ali med cvrtjem) in oreščkov. Ne smemo pozabiti na uživanje zelenjave (približno 500 g na dan) in sadja. Prav tako je priporočljivo piti sadne sokove, ki so visokokalorični, a jih stiskajo doma ali čez noč, in se izogibajte sladkanim sokom, ki so široko dostopni v trgovinah.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl