Star sem 11 let in želim shujšati

Pozdravljeni, moje ime je Kamila, stara sem 11 let, tehtam 59 kg, višina 148 cm. Imam težavo, ker bi rad shujšal, pa ne morem. Zvečer jem. In rad bi shujšal iz trebuha in stegen. Prosim pomagajte!

Pozdravljena Kamila. Mislim, da bi bilo dobro, če bi šli k dietetiku. Ne smete se držati običajnih diet za hujšanje za dekleta v vaši starosti. Predlagam uvedbo načel zdrave prehrane in telesne dejavnosti. Jejte 5 obrokov na dan v intervalih od 2,5 do 3 ure. Pametno izberite svoje izdelke: sladke žitarice za zajtrk zamenjajte s pšeničnimi in ovsenimi otrobi, ovsenimi kosmiči, amarantom. Nakup divjega in rjavega riža - izogibajte se belemu (očiščenemu) rižu. Testenine / drobljenci - izberite ajdo, polnozrnato rž, sojo ali fižol ali fižol iz polnozrnate trde pšenice. Za maščobe izberite oljčno olje, repično olje (1 žlica), laneno olje ali arašidovo ali sojino olje za solate. Izberite mleko in mlečne izdelke - vitke, znižane kalorije, po možnosti 1,5-2% in vedno naravne. Sadje običajno vsebuje veliko barvil in sladkorja. Meso in ribe - po možnosti belo, tj. Puranje in piščanec (brez kože) ali teletina ali govedina. Mesne jedi je treba kuhati, peči ali ocvrti brez maščobe. Nikoli ne uporabljamo drobtin. Izberite pusto, mišičasto, perutninsko, goveje, kakovostno meso. Izogibajte se drobovinam, klobasam in mortadeli. Vse meso ne sme vsebovati konzervansov. Dvakrat na teden jejte ribe, pečene, na žaru ali na pari. Izberite puste omake, narejene iz naravnega jogurta z dodatkom že pripravljenih začimb. Popijte približno 1,5 litra vode na dan. Izdelki, ki jih je treba odstraniti, so: pecivo, piškoti, čokolade itd. Vsa hitra hrana, nasoljeni arašidi itd., Čips, kokice, sladkane sladke pijače, gazirane pijače, marmelade in čokoladna krema za kruh. Ocvrta, panirana in globoko kuhana hrana. Paštete, mesne in ribje konzerve, narezki iz klavničnih izdelkov, klobase, klobase, slanina, majoneza, smetana, trde margarine, bled in slaščičarski kruh. Lep pozdrav

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl