Ponedeljek, 14. april 2013.- Dobro stanje našega zdravja je poleg drugih dejavnikov odvisno tudi od ustreznega počitka. Da smo zjutraj pozorni in aktivni, nam ni treba piti kave, ampak le kvaliteten spanec.
Dobimo ga, če ga lahko brez težav uskladimo, ne da bi ga prekinili večkrat ponoči in se zbudili ob običajnem času. Tako pokrijemo svojo zahtevo in zberemo z energijo, da začnemo nov dan, so pojasnili strokovnjaki iz Laboratorija za motnje spanja Fakultete za psihologijo (FP) UNAM-a in Nacionalnega inštituta za medicinske znanosti in prehrano Salvador Zubirán (INCMNSZ), v Mehiki
Da bi imeli lahko noč, se je treba uležati in vstati hkrati, prižgati luč in imeti udobno spalnico, med drugim pa se izogibati kofeinu, nikotinu, alkoholu in ilegalnim snovem.
To je odvisno tudi od razpoloženja, življenjskega sloga in fizičnega zdravja, so ob svetovnem dnevu sanj, ki ga obeležujemo 14. marca, povedali Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala in Guillermo García Ramos.
V nasprotju s tem so slabe navade, kot so kajenje, pitje več kot šest skodelic kave ali čaja; spite šest kozarcev sode bikarbone na dan, redno uživajte alkohol, živite pod stresom, premalo telesne aktivnosti, uživajte manj kot dva tedna počitnic na leto, vzdržujte konfliktne osebne odnose, delajte več kot 10 ur na dan oz. Več kot šest dni na teden in pomanjkanje časa za rekreacijo in zabavo lahko vplivata na kakovost spanja, so opozorili.
"Kaj je življenje? Neresnost. / Kaj je življenje? Iluzija, / senca, fikcija, / in največje dobro je majhno; / da so vse življenje sanje, in sanje so sanje "Pedro Calderón de la Barca je leta 1635 pisal o dveh vprašanjih, ki so generacijam znanstvenikov, filozofov, pisateljev in verskih z različnih zemljepisnih širin in kultur povzročila nespečnost: o čem sanjajo? In zakaj ali zakaj spimo?
Najstarejšo dokumentirano teorijo pripisujemo grškemu filozofu in zdravniku Alcmeonu (500–450 pr. N. Št.), Ki ga je opredelil kot izgubo zavesti, ki jo povzroči pretok krvi iz možganov v celotno telo.
Leta 2005 sta znanstvenika Giulio Tononi in Chiara Cirelli z univerze Wisconsin v ZDA objavila članek Sleep and Synaptic Homeostasis, v katerem navajata, da so med spanjem povezave med možganskimi celicami oslabljene, da bi prihranili energijo, izognili se stresu celični in ohranjajo sposobnost nevronov, da se selektivno odzivajo na dražljaje.
Tako se obnovijo možgani, ki integrirajo novo naučeno gradivo s konsolidacijo različnih vrst spominov. Ko se zbudimo, imamo nova orodja, s katerimi se bomo lahko spoprijeli čez dan.
Svetovno združenje medicine spanja (WASM) v počastitev dogodka predlaga geslo "Zdravo telo s počitkom spanja in stabilnim dihanjem", da bi rešilo svoje zdravstvene, izobraževalne in socialne vidike, da bi zmanjšati motnje s preprečevanjem in zdravljenjem.
Pomanjkanje počitka ali slaba kakovost v zvezi s tem imata kratkoročno, srednje in dolgoročno negativne posledice za naše zdravje. Nabor sprememb, povezanih s temi težavami, poznamo kot motnje spanja, ki pri otrocih vplivajo na kognitivni in učni razvoj, povzročajo vedenjske težave, nihanje razpoloženja, nenormalno izločanje rastnega hormona in povečanje diastolični tlak
Občasna in vztrajna prekinitev dihanja med spanjem, znana kot apneja, je ena najpogostejših motenj med prebivalstvom. Prizadene od novorojenčkov do starejših odraslih.
Razdrobljenost počitka povzroči dnevno zaspanost in utrujenost. Brez zdravljenja lahko privede do srčnih zapletov, kot so sistemska arterijska hipertenzija, ishemija in možganskožilni dogodki.
Pogostejša je pri moških kot pri ženskah, čeprav je prevalenca izenačena v času menopavze. Debelost je poleg uživanja alkohola, tobaka in sedativnih zdravil glavni dejavnik tveganja za njegovo predstavitev. Med drugimi dejavniki je bil povezan tudi z anatomskimi spremembami zgornjih dihalnih poti (VAS).
Prvo izbiro zdravljenja je uporaba pozitivnega tlaka v VAS s pomočjo maske. V nekaterih primerih so bolniki z anatomsko spremembo lahko kandidati, da ga rešijo z operacijo.
Prikrajšanje spanja moti ravnovesje različnih hormonov, tudi tistih, ki uravnavajo apetit: povečuje izločanje kortizola in povzroča povečano raven inzulina po zaužitju hrane. Z uravnavanjem glukoze in spodbujanjem shranjevanja maščob se povečana raven inzulina povečuje s povečano telesno težo.
Pri odraslih je bilo opisano, da ljudje, ki spijo manj kot šest ur, veliko pogosteje pridobijo težo. V kombinaciji z drugimi dejavniki, kot so prekomerni vnos hrane, premalo gibanja in genetska nagnjenost, poveča tveganje za nekatere presnovne in srčno-žilne bolezni.
V primeru kakršne koli motnje je treba iti k specialistu, da bi kar najbolje izkoristili izvajanje novih navad, vendar so splošni ukrepi za doseganje ustrezne higiene spanja ključni za miren počitek brez sprememb.
Med drugim spite potrebne ure, glede na potrebe posameznika (večina jih zahteva med sedem in osem); pojdi v posteljo in vstani istočasno; Ne jemljite več kot 30 minut ali po štirih popoldne.
Poleg tega se izogibajte aktivnostim v postelji, kot so gledanje televizije, branje, študiranje, prehranjevanje, brskanje po internetu ali uporaba mobilnih telefonov, naprav, računalnikov ali video iger, prav tako ne pijte kave, kola, energijskih pijač, čokolade, alkohola, preveč tekočine Tri ure pred spanjem ne kadite.
Za otroke do 12. leta starosti so strokovnjaki priporočili, da se vzpostavi redni urnik spanja in hranjenja, dosledna rutina spanja (po možnosti pred deveto ponoči) in razporejena dremka po njihovem starost
Pred spanjem naredite energično vadbo in se izogibajte težkemu kofeinu in hrani (kola, kava ali čaj). Prostori otrok naj bodo udobni, tihi in brez svetle svetlobe med spanjem, vendar naj omogočajo izpostavljenost svetlobi med jutrom.
Vir:
Oznake:
Wellness Psihologija Sex
Dobimo ga, če ga lahko brez težav uskladimo, ne da bi ga prekinili večkrat ponoči in se zbudili ob običajnem času. Tako pokrijemo svojo zahtevo in zberemo z energijo, da začnemo nov dan, so pojasnili strokovnjaki iz Laboratorija za motnje spanja Fakultete za psihologijo (FP) UNAM-a in Nacionalnega inštituta za medicinske znanosti in prehrano Salvador Zubirán (INCMNSZ), v Mehiki
Da bi imeli lahko noč, se je treba uležati in vstati hkrati, prižgati luč in imeti udobno spalnico, med drugim pa se izogibati kofeinu, nikotinu, alkoholu in ilegalnim snovem.
To je odvisno tudi od razpoloženja, življenjskega sloga in fizičnega zdravja, so ob svetovnem dnevu sanj, ki ga obeležujemo 14. marca, povedali Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala in Guillermo García Ramos.
V nasprotju s tem so slabe navade, kot so kajenje, pitje več kot šest skodelic kave ali čaja; spite šest kozarcev sode bikarbone na dan, redno uživajte alkohol, živite pod stresom, premalo telesne aktivnosti, uživajte manj kot dva tedna počitnic na leto, vzdržujte konfliktne osebne odnose, delajte več kot 10 ur na dan oz. Več kot šest dni na teden in pomanjkanje časa za rekreacijo in zabavo lahko vplivata na kakovost spanja, so opozorili.
"Kaj je življenje? Neresnost. / Kaj je življenje? Iluzija, / senca, fikcija, / in največje dobro je majhno; / da so vse življenje sanje, in sanje so sanje "Pedro Calderón de la Barca je leta 1635 pisal o dveh vprašanjih, ki so generacijam znanstvenikov, filozofov, pisateljev in verskih z različnih zemljepisnih širin in kultur povzročila nespečnost: o čem sanjajo? In zakaj ali zakaj spimo?
Najstarejšo dokumentirano teorijo pripisujemo grškemu filozofu in zdravniku Alcmeonu (500–450 pr. N. Št.), Ki ga je opredelil kot izgubo zavesti, ki jo povzroči pretok krvi iz možganov v celotno telo.
Leta 2005 sta znanstvenika Giulio Tononi in Chiara Cirelli z univerze Wisconsin v ZDA objavila članek Sleep and Synaptic Homeostasis, v katerem navajata, da so med spanjem povezave med možganskimi celicami oslabljene, da bi prihranili energijo, izognili se stresu celični in ohranjajo sposobnost nevronov, da se selektivno odzivajo na dražljaje.
Tako se obnovijo možgani, ki integrirajo novo naučeno gradivo s konsolidacijo različnih vrst spominov. Ko se zbudimo, imamo nova orodja, s katerimi se bomo lahko spoprijeli čez dan.
Svetovno združenje medicine spanja (WASM) v počastitev dogodka predlaga geslo "Zdravo telo s počitkom spanja in stabilnim dihanjem", da bi rešilo svoje zdravstvene, izobraževalne in socialne vidike, da bi zmanjšati motnje s preprečevanjem in zdravljenjem.
Pomanjkanje počitka ali slaba kakovost v zvezi s tem imata kratkoročno, srednje in dolgoročno negativne posledice za naše zdravje. Nabor sprememb, povezanih s temi težavami, poznamo kot motnje spanja, ki pri otrocih vplivajo na kognitivni in učni razvoj, povzročajo vedenjske težave, nihanje razpoloženja, nenormalno izločanje rastnega hormona in povečanje diastolični tlak
Občasna in vztrajna prekinitev dihanja med spanjem, znana kot apneja, je ena najpogostejših motenj med prebivalstvom. Prizadene od novorojenčkov do starejših odraslih.
Razdrobljenost počitka povzroči dnevno zaspanost in utrujenost. Brez zdravljenja lahko privede do srčnih zapletov, kot so sistemska arterijska hipertenzija, ishemija in možganskožilni dogodki.
Pogostejša je pri moških kot pri ženskah, čeprav je prevalenca izenačena v času menopavze. Debelost je poleg uživanja alkohola, tobaka in sedativnih zdravil glavni dejavnik tveganja za njegovo predstavitev. Med drugimi dejavniki je bil povezan tudi z anatomskimi spremembami zgornjih dihalnih poti (VAS).
Prvo izbiro zdravljenja je uporaba pozitivnega tlaka v VAS s pomočjo maske. V nekaterih primerih so bolniki z anatomsko spremembo lahko kandidati, da ga rešijo z operacijo.
Prikrajšanje spanja moti ravnovesje različnih hormonov, tudi tistih, ki uravnavajo apetit: povečuje izločanje kortizola in povzroča povečano raven inzulina po zaužitju hrane. Z uravnavanjem glukoze in spodbujanjem shranjevanja maščob se povečana raven inzulina povečuje s povečano telesno težo.
Pri odraslih je bilo opisano, da ljudje, ki spijo manj kot šest ur, veliko pogosteje pridobijo težo. V kombinaciji z drugimi dejavniki, kot so prekomerni vnos hrane, premalo gibanja in genetska nagnjenost, poveča tveganje za nekatere presnovne in srčno-žilne bolezni.
V primeru kakršne koli motnje je treba iti k specialistu, da bi kar najbolje izkoristili izvajanje novih navad, vendar so splošni ukrepi za doseganje ustrezne higiene spanja ključni za miren počitek brez sprememb.
Med drugim spite potrebne ure, glede na potrebe posameznika (večina jih zahteva med sedem in osem); pojdi v posteljo in vstani istočasno; Ne jemljite več kot 30 minut ali po štirih popoldne.
Poleg tega se izogibajte aktivnostim v postelji, kot so gledanje televizije, branje, študiranje, prehranjevanje, brskanje po internetu ali uporaba mobilnih telefonov, naprav, računalnikov ali video iger, prav tako ne pijte kave, kola, energijskih pijač, čokolade, alkohola, preveč tekočine Tri ure pred spanjem ne kadite.
Za otroke do 12. leta starosti so strokovnjaki priporočili, da se vzpostavi redni urnik spanja in hranjenja, dosledna rutina spanja (po možnosti pred deveto ponoči) in razporejena dremka po njihovem starost
Pred spanjem naredite energično vadbo in se izogibajte težkemu kofeinu in hrani (kola, kava ali čaj). Prostori otrok naj bodo udobni, tihi in brez svetle svetlobe med spanjem, vendar naj omogočajo izpostavljenost svetlobi med jutrom.
Vir:
