Kalorije - kakšna je vaša dnevna potreba

Kakšna je vaša dnevna kalorična potreba? Izkazalo se je, da povpraševanje po kalorijah ni povezano samo z delom in življenjskim slogom, temveč tudi s starostjo, telesno aktivnostjo, vrsto športa itd.Če želite biti v dobri formi in predvsem ostati vitki, morate svojo prehrano prilagoditi dnevni porabi energije.

Vaše potrebe po energiji so odvisne od tega, koliko kalorij morate dnevno zaužiti, da zadovoljite svoje potrebe in ostanete zdravi. Izračunajo se lahko na podlagi vašega 24-urnega metabolizma.

60 do 70 odstotkov dnevne potrebe porabijo vaši notranji organi zaradi presnovnih procesov, ki so potrebni za ohranjanje telesa;
od 20 do 40 odstotkov energija se uporablja pri zelo različnih oblikah vadbe;
10 odstotkov energija je potrebna za vzdrževanje normalne telesne temperature in je shranjena.

Znano je, da so vaše potrebe po energiji odvisne od fizičnih dejavnikov - s kakšno dejavnostjo se ukvarjate (fizično ali duševno delo, šport, bolezen, nosečnost) in duševnega (stres) ter starosti - kot je znano, se s starostjo zmanjšuje. Zato je pri različnih ljudeh zelo različno. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je predlagala porabo energije za različne starostne skupine. Če želite ostati zdravi in v formi, jim sledite ob upoštevanju starosti in telesne aktivnosti.

Poslušajte o kalorijah. Kakšna je vaša dnevna potreba? To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Primeri dnevnih kalorij pri ženskah

»Ženska, stara od 20 do 40 (teža 60 kg)

Življenjski slog sedeč, pomanjkanje telesne aktivnosti: 1.900 kcal
Življenjski slog sedeč, malo telesne aktivnosti: 2.200 kcal
Fizično delo ali drug pomemben fizični napor: 2.400 kcal
Naporna telesna vadba: 2.600 kcal

»Ženske, stare od 41 do 60 let (teža 60 kg)

Življenjski slog sedeč, pomanjkanje telesne aktivnosti: 1.800 kcal
Življenjski slog sedeča, malo fizične aktivnosti: 2.000 kcal
Fizično delo ali drug pomemben fizični napor: 2.300 kcal
Naporna vadba: 2.400 kcal

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste z lahkoto shujšali, hkrati pa se prehranjevali zdravo, okusno in brez odrekanja. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Izvedi več