Stara sem 19 let, tehtam 58 kg in imam 175 cm. Kaj naj jem, da se zredim? Počutil bi se bolje.
Začnite z zdravniškim pregledom, da izključite prisotnost parazitov v prebavnem traktu, težave s hormoni in druge bolezni. Če je vse v redu, potem obiščite strokovnjaka za prehrano. Pomagal vam bo določiti najboljšo prehrano, preveriti, kaj ste do zdaj delali narobe, določiti kalorične potrebe in prilagoditi jedilnike svojemu življenjskemu slogu. Z njim je treba veliko delati in vi uresničiti priporočila v praksi. Po mojih izkušnjah večina mladih ne uživa hrane zaradi šolskega stresa, čustvene stiske in slabih domačih razmer. Vi ste visoka oseba, kar že povečuje vaše potrebe po kalorijah, prav tako starost in dejstvo, da se še naprej razvijate (ta postopek se bo končal okrog 28. leta). Pri sedečem načinu življenja potrebujete približno 2500 kcal. Tu je vzorčni jedilnik Prvi zajtrk: • krožnik mlečne juhe ali musli z mlekom • dve rezini polnozrnatega kruha (120 g) • dve žlički masla, sira, klobas, paradižnika • čaj Drugi zajtrk: • dve rezini pšeničnega in rženega kruha • dve žlički masla ( 10g) • šunka, klobasa, zelena solata • jabolčna večerja: • paradižnikova juha z rezanci • goveji file z zelenjavo • drobtin, solata, kompot • sladoled Večerja: • omleta z malinovim sokom ali sadjem 200g • čaj
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
