Star sem 19 let, visok 168 cm in tehtam 67 kg, pred dvema letoma sem uspel shujšati 10 kg, a lani so se ti kilogrami vrnili plus dodatnih 5. Čeprav nisem spremenil prehrane in nadaljeval z gibanjem, sem se močno zredil. Že eno leto poskušam shujšati in čeprav sem na dieti z 1200 kcal in vsaj petkrat na teden telovadim 40 minut, teža ne bo popustila. Kaj bi lahko bili razlogi za to?
Razlog za pridobivanje kilogramov je lahko slabo uravnotežena prehrana, saj je poleg količine pomembna tudi kakovost zaužitih izdelkov.
Dieta mora vključevati uživanje 5 obrokov na dan, približno vsake 3 ure, po možnosti ob določenem času (to pospeši metabolizem in preprečuje lakoto med obroki). Obroki pred večerjo (zajtrk in drugi zajtrk) morajo skupaj zagotavljati toliko energije kot kosilo, naslednji obroki (popoldanski čaj in večerja) pa manj energije kot kosilo.
Ne pozabite zagotoviti telesu beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Dobri viri beljakovin so: mleko in proizvodi iz njega, pusto meso, ribe, pusto meso, jajca in stročnice. Ogljikovi hidrati, ki jih je treba vključiti v jedilnik, so polnozrnati kruh in testenine, drobljenca, riž, kosmiči (npr. Ovsena kaša, pripravljena z vodo ali mlekom). Ne pozabite tudi, da telesu zagotovite maščobe v obliki olja (dodane na primer solatam), pa tudi oreščke in semena sončnice ali buče. Da bi zagotovili vitamine in pomembne minerale, bi morali zaužiti približno 500 g zelenjave in 200 g sadja (zaužitih z obroki pred večerjo).
Pomembno je, da ostanete hidrirani in pijete 1,5-2 litra tekočine na dan (negazirana mineralna voda ali nesladkani sadni čaji). Pri fizični aktivnosti je pomembna tudi regeneracija mišic, morda je vredno uvesti telesno aktivnost vsak drugi dan po 60 minut.
Vredno je obiskati dietetika, ki bo med nutricionističnim intervjujem lahko natančneje ugotovil vzroke težav pri hujšanju in poskrbel za pravilno uravnoteženo prehrano, ne samo glede preskrbe z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami, temveč tudi z vitamini in minerali. Če pravilna prehrana in gibanje ne povzročita izgube teže, je treba preskusiti tudi raven ščitničnega hormona ter protitelesa proti TPO in TG, da se ugotovi, kako deluje ta žleza. Določite lahko tudi raven vitamina D3, katerega pomanjkanje lahko prispeva tudi k zmanjšani presnovi.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
