Odvečni kilogrami so vedno posledica pozitivnega energetskega ravnovesja - pojeste več, kot potrebujete. Z uvedbo nekaj pravil se jih lahko znebite brez veliko odrekanja.Izguba kilogramov ne sme biti težka, če skrbno upoštevate svojo prehrano in način življenja ter odpravite slabe navade.
Prekomerna telesna teža ni le estetska težava, ampak tudi zdravstvena. Spodbuja bolezni srca in ožilja (hipertenzija, ateroskleroza), diabetes tipa 2 in nekatere vrste raka. Posledica je krčne žile, težave s hrbtenico, degeneracija sklepov, zlasti v kolenskih in kolčnih sklepih.
Preberite tudi: Kalkulator ITM - formula za pravilen ITM Zakaj se zredite? Vzorci za idealno telesno težoHujšanje: preverite svoj ITM
Najlažji način, da preverite, ali imate pravilno težo, je izračun vašega ITM - indeksa telesne mase. ITM je izredno toleranten, celo "milostiv" kazalnik. Prava oseba je visoka 1,62 m, tehta tako 50 kot 65 kg. V prvem primeru je ITM 19, v drugem pa 24,8. ITM vam ne pove, kako se maščoba porazdeli. Če želite to narediti, izmerite obseg pasu. Ne glede na višino pri ženskah ne sme presegati 80–88 cm, pri moških pa 92–102 cm (prva številka je evropski standard, druga - ameriška). Včasih je ITM normalen, vendar odvečna maščoba v predelu trebuha poveča tveganje za bolezni, povezane z debelostjo. Torej, izmerimo vaše maščobno tkivo v prehranski pisarni.
Naredi to nujno
ITM vam bo povedal resnico
Za izračun ITM (indeks telesne mase) delite svojo težo (v kg) s svojo višino (v metrih) na kvadrat. Na primer, za osebo, ki tehta 70 kg in je visoka 1,70 m, je ITM = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. To pomeni pravilno težo, čeprav je blizu prekomerne teže. Ljudje z ITM od 24,9 do 29,9 so opredeljeni kot prekomerno telesno težo. Ko ITM preseže 30, govorimo o debelosti prve stopnje. Ko doseže 35 let, je to debelost druge stopnje. Zato je blizu tretje stopnje debelosti (več kot 40). A previdno! ITM ni zanesljiv kazalnik za nosečnice, športnike z razvitimi mišicami (njihov ITM bi bil znatno debel), otroke in starejše. Ženske z ITM od 20 do 22 veljajo za najbolj privlačne, pri moških pa je najbolj zaželen indeks nekoliko višji, in sicer od 23 do 24,9.
Izračunajte svoj ITM v posebnem kalkulatorju!
Hujšanje: pohlep in pomanjkanje gibanja povzročata odvečno težo
Kateri so vzroki za pozitivno kalorično ravnovesje, ki povzroči maščobne gube? Najbolj trivialni so preprost pohlep in pomanjkanje gibanja (najhuje, če se ti vzroki pojavijo hkrati). Neomejen apetit je lahko tudi odziv telesa na stres. Se pa zgodi, da se zredimo tako, da pojemo toliko kot običajno - to velja za ženske v menopavzi. Ljudje, ki pogosto uporabljajo različne diete z začasnim uspehom, imajo še eno težavo: shujšajo, po izgubi pa se vrnejo k prejšnji teži ali pa jo celo presežejo. Vsak od teh ljudi lahko pridobi postavno postavo, ne da bi ga mučila stroga dieta.
Hujšanje: zakaj se zredite?
Hujšanje bi se moralo začeti z odgovorom na vprašanje: zakaj se zredim? Obstajajo štirje možni odgovori:
1. Ste požrešnik,
2. Vodite sedeči način življenja,
3. Ste v obdobju menopavze,
4. Ješ stres.
