Kako shujšati za dopust? Dieta za najstnika s prekomerno telesno težo

Star sem 12 let, tehtam 77 kg z višino 163 cm. Do junija-julija bi rad shujšal za 20 kg. Na splošno jem malo, včasih pa jem zelo mastne stvari. Po mnenju zdravnika sem "sedeči tip". Prosim, resnično želim shujšati.

Pomembno je, da vas zanima vaše zdravje. V resnici je vaša teža trenutno previsoka, vendar je po mojem mnenju zmanjšanje za 20 kg preveč radikalno. Še posebej za 6-7 mesecev. Varna izguba teže je 0,5 kg na teden. Če želite shujšati, morate najprej razmisliti o svojih prehranjevalnih navadah. Ključno je, da ne jemo pametno. Na ta način boste okrepili svoj metabolizem, hkrati pa ne boste škodovali svojemu zdravju. Kako narediti? Analizirajte svoj jedilnik, tako da vodite dnevnik hrane. Spremljajte, kaj jeste, koliko in kdaj. Dodate lahko tudi svoje čustveno stanje in stopnjo lakote. Več informacij boljše. Po nekaj dneh analizirajte jedilnik. Preverite, ali jeste redno (vsake 3-4 ure), ali je v vsakem obroku zelenjava, ali jeste pusto meso, ribe, stroki, ali so mlečni izdelki naravni (npr. Kefir, naravni jogurt, ne sadje - v sadju lahko najdete približno 7 žličke sladkorja), ali sadja ne jemo zvečer, ali jemo nerafinirana žita iz predelane pšenične moke (namesto kajzerjev, popečenega kruha, belega kruha in belega riža izberite izdelke, kot so ajda, rjavi riž, biserni ječmen, ovsena kaša).

Razmislite, ali pijete 1,5 litra vode. Ali se izogibajte sladkarijam, sokovom, čipsom, ocvrtim drobtinam itd. Če ugotovite, da je kaj narobe, izberite 3 predmete in delajte na njih. Vedno jejte zajtrk (umešana jajca, proso, sendviči iz rženega kruha, skuta, kaša). V šolo odnesite sadje, sendvič, oreščke ali solato. Poskusite dobiti polovico zelenjave na večerji. Jejte kuhane, pečene in dušene jedi. Izberite zdrob nad krompirjem, ne prelijte ga z maščobo. Zvečer pojejte jajčno omleto, solato, juho, skuto. Vso srečo!

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl