Stara sem 43 let, tehtam 66 kilogramov in visoka 159 cm. Imam Sjörgenov sindrom. Rad bi shujšal 6 kg in zato prosim za nasvete. Kaj in kdaj naj jem? Katere vaje priporočate?
Predlagam, da povečate količino beljakovin (pustega sira, pustega mesa, jajc) in zmanjšate količino ogljikovih hidratov (sadni in žitni izdelki) ter odstranite vidne maščobe (na dan ostane le žlica oljčnega olja). Takšen režim hranjenja se lahko izvaja samo en mesec, saj se razlikuje od priporočil v prehrambeni piramidi.
Predlagam tudi, da dan razdelite na 5 obrokov. Prvega pojejte v 30 minutah po prebujanju, zadnjega pa 3 ure pred spanjem (razen če delate pozno, 2 uri pred spanjem). Obroke jeste samo ob določenem času, približno vsake 3 ure.
Vsak obrok vključuje izbiro beljakovin: 1 jajce / 100 g pustega mesa / 150 g rib / 80 g pustega sira / 150 g naravnega jogurta brez sladkorja. Vsakemu obroku dodate poljubno količino zelenjave, razen: kuhane pese in korenja, stročnic. Voda za pitje. Po možnosti kozarec vsake pol ure. V tem mesecu lahko dodate sol in uporabite svoje najljubše začimbe.
Po tem času, v drugem mesecu, zajtrku in popoldanskemu čaju dodajte en majhen sad s težo približno 80–100 g (brez banan in grozdja) in eno rezino polnozrnatega kruha. Po naslednjih treh tednih lahko večerji dodate 3 ravne žlice drobljencev ali 1 krompir.
Od 2. tedna diete je treba uvesti telesno aktivnost. Priporočljiv je intenziven sprehod po 60 minut 3-krat na teden brez ustavljanja.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
