Kako se znebiti velike odvečne teže?

Pozdravljeni, imam vprašanje: kakšno prehrano naj uporabljam, če imam 16, 184 cm in 150 kg teže? Prosim za hiter odgovor

Zdravo! Hiter odgovor, ki ste ga prosili, vašega problema z debelostjo ne bo rešil hitro. Na žalost že leta delamo na svojem videzu, zato so hitre rešitve nerealne. Za začetek predlagam, da obiščete pediatra in zaprosite za napotitev na potrebne teste za prekomerno telesno težo. Ti testi vključujejo: sladkor, krvno sliko, lipidni profil, ALT, ASPAT, TSH in sečno kislino. Preveriti morate, da debelost ne vpliva na vaše zdravje. Mladi pogosto rečejo, da zdravje ni pomembno, le shujšati moram. Na žalost to ni mogoče. Eno se poveže z drugim. Ob predpostavki, da so rezultati dobri, bi vam rad ponudil prehrano, ki ima le 3 pomembna pravila: REDNOST, POSLEDICE, GIBANJE "RKR". Ko hujšate, morate redno jesti obroke vsake 2,5-3 ure. Poskusite jesti v majhnih krožnikih. Seveda ne bi rad, da na tej plošči ustvarite piramido, ker za vas manj je bolje. Načelo pravilnosti pravi, da jeste redno in ne jeste med obroki. Namesto tega pijete veliko vode. Ne glede na to, kakšna bo voda, če le ni sadna. Odpovejte se sokovom, pijačam in vsem, kar pijete po sladkem okusu. je sladkor. In sladkor + sladkor enkrat na mesec je nekaj tisoč kalorij, kar je za 1-2 kg več. Načelo pravilnosti je, da ga upoštevajte redno, torej vsak dan. Potem deluje in shujšate. Drugo pravilo je doslednost. Kombinira se z rednostjo in gibanjem. Pogosto je težko shujšati, ker nismo dosledni pri tem, kar počnemo. Hujšamo 3 dni, 5,7, nato pa se vrnemo k temu, kar je bilo. Telo ponore in pridobi dvojno težo. Pomislite, kaj se je zgodilo, da ste se zredili. Če ste zadnji obrok pojedli prepozno, določite pravilo, da jeste ob 18. ali 19. uri in končate. Redno in dosledno upoštevajte to pravilo. In kar je najpomembnejše pri hujšanju, je gibanje. Redno gibanje vsak dan. Kaj rad počneš? Teči, igrati nogomet? Na začetku ni pomembno. Najpomembneje je, da se gibljete približno eno uro na dan. Vso srečo!

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na