Kako se spoprijeti s premajhno težo?

Sem precej podhranjen in se ne morem zrediti. Veliko jem, vendar ne redno. Star sem 33 let, visok 188 cm in na žalost tehtam le 69 kilogramov. Delam fizično in to veliko. Bi bilo lahko zdravstveno povezano? Kakšne raziskave je treba opraviti?

Za izključitev prekomerno aktivne ščitnice je vredno opraviti hormonske teste. Pri intenzivnem fizičnem naporu morate veliko jesti.

Tu so vaši vzorčni meniji

Vsak vsebuje približno 5000 kcal.

I. zajtrk

• Ovsena kaša v mleku
• Mazovski kruh
• rženi kruh
• Namizno maslo
• Prekajena trska
• Šunka v pločevinkah
• Sir
• Čebelji med
• jagodna marmelada
• Paradižnik
• Solata
• Drobnjak
• sirna torta
• Apple
• Sladkor (čaj)
• Limona
• Kakav

Zajtrk II

• Rezanci z mlekom
• Mazovski kruh
• rženi kruh
• Namizno maslo
• Skuta
• Drobnjak
• Mleta šunka
• Prekajena svinjska ledja
• Čebelji med
• jagodna marmelada
• Paradižnik
• Redkev
• Solata
• Žemljica z marmelado
• Apple
• Sladkor (čaj)
• Limona

Zajtrk III

• Progasti rezanci v mleku
• Mazovski kruh
• rženi kruh
• Namizno maslo
• Skuta
• Drobnjak
• Klobase iz vode
• kečap
• Šunka v pločevinkah
• Čebelji med
• Marmelada iz črnega ribeza
• Konzervirana paprika
• Paradižnik
• Redkev
• Solata
• Torta s slivami
• Jabolka
• Sladkor (čaj)
• Limona

Kosilo I.

• Jajce v šunki z majonezo
• Solata
• Paradižnik
• Mazovski kruh
• Kumarična juha
• Sirloin v angleščini
• Kuhan krompir
• Peteršilj
• Korenček z grahom
• Solata s smetano
• Zelenjavna solata
• Puding s sokom
• Kvasov rogljiček
• Apple
• Napitek iz črnega ribeza
• Mineralna voda

Kosilo II

• Kokoš v želeju
• Solata
• Paradižnik
• Mazovski kruh
• Namizno maslo
• Ukrajinski boršč
• Goveji kotleti
• Ajda
• Peteršilj
• Pesna solata
• Stročji fižol
• Cvetača v vodi
• Jabolko v vaniljevi omaki
• Ostrostrelska makova torta
• Apple
• Paradižnikov sok
• Mineralna voda

Kosilo III

• Šunka v Aspiku
• Paradižnik
• Solata
• Mazovski kruh
• Namizno maslo
• Gobova juha
• Pečena svinjina
• Kuhan krompir
• Peteršilj
• Kuhano korenje
• brstični ohrovt
• Zelena in jabolčna solata
• Pomarančni žele
• Sadna torta
• Apple
• Napitek iz črnega ribeza
• Mineralna voda

Večerja I.

• Goveji golaž
• Mazovski kruh
• rženi kruh
• Namizno maslo
• Rezan perutnina
• Šunka v pločevinkah
• Riž z jabolki
• Marmelada iz črnega ribeza
• Poper
• Radič
• Apple
• Sladkor (čaj)
• Limona
• Kefir
• pomarančni sok

Večerja II

• Varšavske tripice
• Mazovski kruh
• rženi kruh
• Namizno maslo
• Kuhana šunka
• Šunka klobasa
• Ohlapen riž
• Kisla smetana za riž
• Riževe rozine
• Rižev sladkor
• Marmelada iz črnega ribeza
• Paradižnik
• Poper
• Radič
• Jabolka
• Sladkor (čaj)
• Limona
• Kefir
• Voda
• mineralna

Večerja III

• Trska v grškem stilu
• Mazovski kruh
• rženi kruh
• Namizno maslo
• Mleta šunka
• Kuhana šunka
• jagodna marmelada
• Paradižnik
• Radič
• Peteršilj
• Medenjaki v čokoladi
• Jabolka
• Sladkor (čaj)
• Limona
• Mlečni in sadni koktajl
• Šipkov napitek

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.