Kdaj si boste po porodu povrnili moč, je v veliki meri odvisno od vas. Ni vam treba dokazovati, da z vsem zmorete sami, le čim več počivajte. Prosite bližnje za pomoč, spite, ko otrok spi, in se premikajte v razumnem obsegu. Upoštevajte lahko prebavljivo prehrano in čim prej začnite z vadbo Kegelovih mišic.
Po porodu izkoristite vsak trenutek za spanje
Še posebej v prvih dneh po porodu ga potrebujete veliko. Ko spite, se vaše telo hitreje obnavlja. Ko vaš dojenček zaspi, odložite vse druge dejavnosti in spite z njim. Pazite na okužbe! Če opazite, da rana na presredku ali trebuhu pordeči, nabrekne, postane bolj boleča, izcedek ali gnoj - čim prej obiščite zdravnika, saj so to lahko znaki bakterijske okužbe. Če je tako, morate vzeti antibiotik.
Poporod - kaj morate vedeti po porodu?
Po porodu upoštevajte lahko prebavljivo prehrano
Poskusite jesti lahko prebavljivo, zdravo in raznoliko. Upoštevajte dieto, ki preprečuje zaprtje - jejte polnozrnati kruh, grobo zmleto drobljence, otrobe, jabolka, maline, suhe slive. Ustrezna prehrana v puerperiju pomaga pri obvladovanju zaprtja in posredno pospešuje krčenje maternice. Tudi zaradi otroka se takoj po porodu izogibajte maščobni, težko prebavljivi in napeti hrani. Prepričajte se tudi, da se odžejate - veliko morate piti, da bo proizvodnja hrane nadaljevala.
Po porodu vadite Keglove mišice
Začnite čim prej, do 24 ur po porodu. Keglove vaje so namenjene zategovanju mišic okoli nožnice in anusa, kot da želite zadrževati urin, medtem ko ga oddajate. To je zelo pomemben element poporodnega okrevanja - te vaje spodbujajo cirkulacijo okoli presredka in obnavljajo pravilno napetost mišic presredka in medeničnega dna. Po njihovi zaslugi se boste hitreje vrnili v dobro formo in v prihodnosti preprečili številne zdravstvene težave.
Po porodu se izogibajte vadbi - vendar ne vadbi!
Rešite se - dolgo ne morete stati ali dvigovati težkih predmetov. Ključnega pomena pa je zmerna vadba. Zato bi morali nekaj ur po porodu vstati iz postelje, se sprehoditi in paziti na svojega otroka. Če ste ob prvem vstajanju iz postelje zelo šibki, najprej sedite na rob in počasi spustite noge, nato pa postopoma vstanite, držite se za vzglavje.
mesečnik "M jak mama"
