Fizična aktivnost je zelo priporočljiva za ljudi s hipertenzijo - vadba izboljša srčno učinkovitost in zniža krvni tlak. Vendar je vredno vedeti, kako telovaditi, tako da gibanje prinaša le koristi, trening pa ne vodi do nevarnih skokov krvnega tlaka.
Čeprav telesna aktivnost dolgoročno znižuje krvni tlak, se ljudje, ki imajo povišan krvni tlak, pogosto bojijo vaditi zaradi dejstva, da med samim treningom krvni tlak občutno naraste.
Resnica je, da bo izogibanje vadbi zaradi strahu pred zvišanjem krvnega tlaka prineslo več škode kot koristi: pomanjkanje telesne aktivnosti prispeva k debelosti in zvišuje krvni tlak, medtem ko lahko sistematični in nenaporni trening sistolični krvni tlak zniža za kar 11 mmHg, diastolični krvni tlak pa za 6 mmHg.
Kako je to mogoče? Kot rezultat sistematičnih vaj se zgodi veliko koristnih procesov, npr. mreža krvnih žil in njihove stene postanejo prožnejše, zaradi česar krvni tlak pade.
Telo, ki je navajeno zmernega fizičnega napora, lažje prenese adrenalin, ki se pojavi med stresom - arterije se ne krčijo tako močno, da ne bi prišlo do nenadnih skokov tlaka. Vendar je vredno vedeti, kako naj se giba oseba s hipertenzijo, tako da bo trening prinesel le koristi.
Preden začnete, se posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če imate druge bolezni, pri katerih je izbira vrste telesne aktivnosti še posebej pomembna - na primer bolezen koronarnih arterij, srčno popuščanje, stanje po infarktu, diabetes, debelost ali bolezni sklepov. Po potrebi vas bo zdravnik napotil na dodatni pregled in vam pomagal izbrati optimalno vrsto dejavnosti.
Povečajte svoj napor zelo počasi. Redno vadite - 3 do 5-krat na teden -, a napor povečajte zelo počasi, še posebej, če ga niste vajeni. Preživite prvih nekaj treningov, da se naučite o sposobnostih svojega telesa.
Pred ustreznim treningom mora biti vedno pred kratkim ogrevanje (npr. Hoja na mestu, cirkulacija bokov) in zaključek s sprostitvijo: z globokimi, pomirjujočimi vdihi.
Trenirajte, ko vam krvni tlak uravnavajo z zdravili (in ne presega 140/90 mmHg).
Spremljajte svoj srčni utrip. Vaš utrip bi se moral nekoliko pospešiti, vendar ne toliko, da bi občutili nelagodje, bolečino ali izčrpanost. Če se med vadbo počutite slabo ali vas kaj vznemirja (npr. Neenakomeren srčni utrip), prenehajte z vadbo.
Med vadbo se ne upogibajte - vaje, ki vključujejo upogibanje, pogosto vodijo do povečanja pritiska v prsih.
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Priporočen članek:
Hrana, ki znižuje krvni tlak. 21 izdelkov, ki jih imate v svoji kuhinjiPoskrbite za primerno hidracijo. Vsake toliko si oddahnite od vadbe in srkajte nekaj požirkov vode, tudi če se vam zdi, da ste žejni: hidriranje pomaga, da vaše srce deluje pravilno.
Če se počutite slabo, opustite trening in ne trenirajte takoj po jedi, ampak le 2 uri po obroku.
Med vadbo usklajujte vdih in izdih - tako se boste izognili zadihanju. Če se to zgodi, prenehajte s treningom in počakajte, da se dihanje normalizira.
Opustite trening na prostem, kadar je zelo toplo, premrzlo, vlažno ali ima zrak visoko koncentracijo suspendiranega prahu. Ti pogoji lahko negativno vplivajo na krvni obtok in otežijo dihanje. Bolje je potem vaditi doma.
Vadite dlje, vendar manj intenzivno. Kratek, a močan napor znatno zviša krvni tlak.
Priporočen članek:
Domača zdravila za hipertenzijo. Kako znižati krvni tlak brez zdravil?
