Meni za 15-letno deklico: koliko kalorij na dan pojesti?

Star sem 15 let, visok 163 cm in tehtam 64 kg. Prosil bi vas, da odgovorite na moja vprašanja: kdaj in koliko krat na mesec lahko pojedem poceni obrok? Koliko kalorij pojesti dnevno? Polnjeno zelje, cmoki, kroketi, palačinke - jesti ali ne? Pripravljeni žele in puding - jesti ali ne? Kaj je najbolje jesti za večerjo (ne predrago)?

Pojejte poceni obrok, ko doma ne morete pripraviti hranljivega obroka. Bolj ko boste izbrali predelano hrano, bolj se jih boste navadili in povečali tveganje za razvoj presnovnih motenj v telesu, na primer diabetesa 2. stopnje. Količina zaužitih kalorij je odvisna od vaše telesne aktivnosti. S temi informacijami lahko približate svoje potrebe po energiji. V povprečju bi morali zaužiti 2000 kcal, vendar je to zelo povprečen rezultat.

Našteli ste nekaj živil in vprašate, ali jesti. Če želite, zakaj ne? Predlagam vam, da jedo obroke z visoko vsebnostjo moke enkrat na teden. Če ima vaše polnjeno zelje svinjino, ga nadomestite s pusto perutnino ali teletino in belim rižem z rjavim. Hranljiva večerja je narejena iz mastnega goloba. Pripravljeni želeji, puding so oblika sladkosti. Če vam je všeč in ste bili določen dan fizično aktivni, si lahko privoščite 100 g porcije teh sladkarij. Najbolje je, da za večerjo jeste zelenjavo - raznoliko z nemasnim mesom ali ribami in porcijo žitnih izdelkov. Juhe so dobra in poceni rešitev v jesenskem in zimskem obdobju. Vso zelenjavo lahko jeste brez mesa.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na