Dieta za krepitev las in nohtov: za katere vitamine in minerale morate skrbeti?

Šibkejši lasje in nohti se običajno lomijo. Je reakcija na pomanjkanje nekaterih hranil v dnevni prehrani. Kaj jesti za krepitev las in nohtov? Preverite, za katere vitamine in minerale morate skrbeti, da boste uživali v močnih, zdravih laseh in nohtih.

Nohti in lasje potrebujejo prehrano, bogato z beljakovinami, minerali in vitamini, zlasti A, E in B skupino.Že majhne pomanjkljivosti - ki se pogosto pojavijo na primer pri hujšanju ali pod dolgotrajnim stresom - najprej škodijo lasem in nohtom. Potem morate še posebej skrbeti za prehrano. Njegova osnova naj bo surova in kratko kuhana (hrustljava) zelenjava in sadje. Vsak dan morate jesti mlečne izdelke, meso ali jajca, morske ribe pa 2-3 krat na teden. Zelo pomembni so tudi žitni izdelki (2-3 rezine polnozrnatega in polnozrnatega kruha, 2-3 žlice rjavega riža).

Poslušajte o dieti za krepitev las in nohtov. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Dieta za lase in nohte - prvi korak - odstranite toksine

Iz dnevnega jedilnika je treba odstraniti visoko predelano hrano (čips, hitro hrano, sladkarije), ocvrto hrano in prekajene izdelke, saj vsebujejo toksine, ki poškodujejo strukturo las in nohtov. Omejiti velja tudi močno kavo in čaj - "požrejo" vitamine, ki so nujni pri absorpciji mineralov. Koristno je spiti 1,5-2 litra vode na dan.

Minerali in vitamini, potrebni za zdrave lase in nohte

Lasje in nohti obožujejo minerale; cink, baker in silicij so še posebej pomembni. Zato vsak dan uživajte oreščke, mandlje (peščica na dan), bučna semena ali sončnična semena. Vsebujejo cink (sodelujejo pri proizvodnji beljakovin, ki zagotavljajo pravilno rast nohtov in las) in baker (sodeluje pri tvorbi melanina - naravne barve za lase). Pogosto jejte redkvice, kolerabo in zeleno. Imajo veliko silicija, ki zmanjšuje krhkost nohtov in preprečuje izpadanje las.

Uživajte v solatah in solatah iz rdeče, oranžne, rumene in zelene zelenjave. Paradižnik, brokoli, solata, korenje, drobnjak, koper in peteršilj so najbogatejši viri beta-karotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Ta pa pospeši cikel obnavljanja celic, ki sestavljajo lase, in podpira njihovo rast. Vitamin A prav tako poveča proizvodnjo glavnega gradnika las in nohtov - keratina - in jih zaščiti pred škodljivimi učinki toksinov v zraku, npr. Iz cigaretnega dima.

material partnerja Za reševanje tankih, padajočih las

Pravilna nega in dodatki so osnova v boju za goste in sijoče lase. Merz Spezial Dragees je prehransko dopolnilo, ki bo zaradi edinstvene sestave vitaminov in mikroelementov pomagalo ohranjati zdrav videz las.

Več o tem Pomembno

Nekateri izdelki vsebujejo veliko lepotnih sestavin. Vsak obrok mora vključevati vsaj dva od teh izdelkov: pusto meso (govedina, teletina, perutnina), ribe, jajca, ovsena kaša, otrobi, polnozrnati kruh, rjavi riž, debele drobljenec, bučna semena, sončnična semena, laneno seme, solata , redkev, koleraba, brokoli, peteršilj, sadje (jagode, citrusi, jabolka).

Preberite tudi: Kako se spopasti z plešavostjo pri moških? Izpadanje las pri ženskah - vzroki, metode zdravljenja. Dieta za izpadanje las

Mlekarna in meso - trden gradnik za lase in nohte

Na vašem jedilniku naj bodo mlečni izdelki, pusto meso in narezki, perutnina in jajca. Je najbogatejši vir koristnih beljakovin. Brez tega telo ne more zgraditi novih las, ki bi nadomestili izpadanje las. Živalske beljakovine vsebujejo vse bistvene aminokisline; vključno z eksogenimi, torej tistimi, ki jih telo ne more proizvesti ali shraniti, zato jih je treba dovajati vsak dan. Ključni sta dve aminokislini: metionin in cistein. Oba sta del keratina - beljakovine, ki gradi lasne in nohtne plošče. Metionin in cistein omogočata tvorbo t.i. "disulfidne vezi", ki povezujejo sosednje molekule keratina, kar zagotavlja zdravo strukturo las. Žveplove aminokisline pospešujejo tudi rast las, preprečujejo izpadanje las, zmanjšujejo krhkost in cepitev ter ščitijo pred zgodnjim sivenjem.

Opozorilo! Esencialne aminokisline za lase in nohte lahko najdete tudi v pšeničnih otrobih in kalčkih, ovsenih kosmičih, sončničnih semenih, lanenem semenu in soji.

Žita in stroki proti seboreji

Lasje imajo radi polnozrnate žitne izdelke, torej v skoraj nepredelani obliki (vsebujejo ves kalček z vsemi koristnimi sestavinami). Zato jejte polnozrnat kruh, debele drobljenec in polnozrnate testenine. Ne pozabite na stročnice (soja, fižol, leča, čičerika). Vsebujejo vitamine skupine B, ki vključujejo zmanjšajte mastne lase. Vitamin B5 (pantotenska kislina) je še posebej pomemben, saj je odgovoren za pravilno hidracijo las in nohtov. Lastnosti vitaminov iz te skupine se uporabljajo tudi pri zdravljenju seboreje in vnetja lasišča.

Imate krhke nohte? Spoznajte načine, kako jih okrepiti

Dobre maščobe za bujne lase

Dnevno dodajte 1-2 žlici repičnega olja ali oljčnega olja solatam in solatam. Dosezite morske ribe 2-3 krat na teden. Vsebujejo nenasičene maščobne kisline, ki vključujejo preprečite izpadanje las in jih navlažite od znotraj, jim dajte sijaj in odboj.

Olje in olja vsebujejo tudi veliko vitamina E. Je močan antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom in ščiti pred poškodbami majhnih krvnih žil, ki oskrbujejo tkiva s potrebnimi hranili.

To vam bo koristilo

Vzoren dnevni jedilnik v prehrani, ki krepi lase in nohte

ZAJTRK

- kozarec sadnega smutija z 1/2 skodelice jagodičja (lahko so sveže ali zamrznjene) z 1/2 skodelice navadnega jogurta, žlico lanenih semen in žlico pšeničnih kalčkov;

- rezina polnozrnatega kruha, tanko namazana z margarino;

- brusnični čaj.

II ZAJTRK

- 2 riževi oblati;

- solata z zeleno;

- čaj iz gozdnih sadežev.

VEČERJA

- 250 ml zelenjavne juhe v zelenjavni zalogi z 2 krompirjema;

- 2 nabodala, pečena v pečici, z zelenjavo (100 g piščančjih prsi, čebule, popra in kislega jabolka);

- 3 žlice rjavega riža;

- solata iz kozarca belega zelja s korenčkom, čebulo in 2 žlicami peteršilja, prelita z 2 žlicama repičnega olja;

- kozarec paradižnikovega soka.