DIETA, KI PODPIRA ENDOKRINI SISTEM

Dieta s hormonskimi spremembami v menstrualnem ciklusu

Vsaka ženska, ki opazuje svoje telo, brez težav opazi, da ima občasno hrepenenje po okusu in sploh niso znanilka nosečnosti. Ta pojav je povezan s hormonskimi spremembami v telesu.

Med menstrualnimi krvavitvami se raven estrogena in progesterona zmanjša. Ženska nato izgubi veliko železa in se zato počuti šibko in zaspano. Pod vplivom hipofiznega hormona (FSH) se začnejo razvijati in dozorevati folikli, v katerih so jajčeca. Za nemoten potek tega postopka je potrebno železo - meso je dober vir. Najbolje je izbrati vitke vrste, saj presežek živalskih maščob spodbuja hormonsko nevihto v telesu, ki je odgovorna za slabše počutje in boleče popadke. Mesne jedi je treba kombinirati s solatami iz popra ali zelja. Vitamin C, ki ga vsebujejo, poveča absorpcijo železa. Iz istega razloga kot sladico uživajte kivi ali pomarančo - sadje, bogato z askorbinsko kislino, torej vitaminom C. Prav tako se je bolje izogibati stročnicam, ker vsebujejo fitate - snovi, ki lahko povzročijo drisko.

Od 7. do 12. dne se raven estrogena dvigne. Ker se v tem času poveča možnost spočetja otroka, mora prehrana vključevati živila, bogata s folno kislino, to je vitamin B9 - njegovo pomanjkanje lahko povzroči splav ali prezgodnji porod. Naravni viri vitamina so temno zelena zelenjava (npr. Brokoli, zelje) in mesno meso (npr. Jetra). Telo se pripravlja na ovacije. Njegov pravilen potek lahko motijo visoko predelani izdelki, bogati s transmaščobami, ki niso prijazni do ženskih spolnih hormonov. Znanstveniki celo dokazujejo, da lahko le 4 grami maščob na dnevnem jedilniku zmanjšajo možnost materinstva. Zato odsvetujejo že pripravljene piškote in čips.

Med ovulacijo telo potrebuje 3 porcije izdelkov, bogatih s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (npr. Rjavi kruh). To bo zagotovilo ustrezno raven inspina v krvi in hormonsko ravnovesje. Če uživamo beli kruh, živalske beljakovine in pijemo sladke pijače, se bodo ravni hormonov, ki spodbujajo ovulacijo, motile. Njegov potek moti tudi pomanjkanje vitaminov D in E. Prvega lahko dostavimo z uživanjem mlečnih izdelkov, drugega - z dodajanjem olja ali oljčnega olja solatam.

Po ovulaciji raven estrogena upada in raven progesterona narašča. Količina serotonina v krvi se zmanjša, kar imenujemo hormon dobre volje in ... apetita. Torej je simptom občutek lakote. Zgodi se, da ženske v tem obdobju zaužijejo 200–500 kcal več kot običajno. Da bi se temu izognili, preklopite na nizkokalorično prehrano, bogato z ribami, rjavim rižem, zelenjavo in nesladkim sadjem. Svojega sladkosneda lahko zadovoljite s suhim sadjem. Lakota se ne bo pojavila, če beljakovine kombiniramo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, na primer piščanec z nečistim rižem. Visoke ravni progesterona prispevajo k izgubi številnih vitaminov, ker ta hormon ovira njihovo absorpcijo. Najbolj manjkajo vitamini skupine B, zato si jih priskrbite z uživanjem riža, temnih testenin, mesa in oreščkov.

Za zmanjšanje simptomov PMS naj bo kava in rdeče vino čim manj. Dame, ki jih boli glava, naj se izogibajo tudi siru in čokoladi.

Adrenalin in kortizol - prehrana za boj in stresne hormone

Adrenalin in kortizol, ki se pretirano izločata med stresom, imata na telo tako dobre kot slabe učinke. Visoka raven adrenalina pomeni, da je telo pripravljeno na večje napore in boj. Ko čas mobilizacije mine, raven adrenalina upada, vendar povišane ravni kortizola in insulina še naprej obstajajo. To bo povzročilo večjo željo ljudi, ki živijo v stresu, da bi jedli z veliko ogljikovih hidratov in maščob. Za zatiranje apetita je najbolje, da se podate na lahko prebavljivo prehrano in tako imenovano alkalno, ker pomaga pomiriti čustva. Raven stresa zmanjšujejo sadje, zelenjava, kalčki, mladi žitni poganjki in priljubljena zelišča - majaron, bazilika, timijan, losjon. Med hrano, ki povečuje količino stresnih hormonov, so kava, čaj, meso, sladkor, bela moka, oreški, alkohol in konzervansi. Če jemo preveč, smo nenehno pod napetostjo in zato tudi pod stresom.

Avtor: Time S.A

Ali se spopadate s Hashimotovim ali hipotiroidizmom? Izkoristite JeszCoLubisz, inovativni prehranski sistem Vodiča za zdravje. Uživajte v prehrani, prilagojeni vašemu življenjskemu slogu, okusnim preferencam in kulinaričnim sposobnostim. Jejte zdravo in okusno, hkrati pa podpirajte telo v boju proti boleznim!

Serotonin in melatonin - dieta za hormone za dober spanec

Serotonin in melatonin - hormona, potrebna za dober in okrepen spanec - ne bosta sproščena v pravem razmerju, če v prehrani primanjkuje ogljikovih hidratov, magnezija in beljakovin. Na njihovo pomanjkanje vplivajo pijače iz alkohola, kave in kole, ki se pijejo pred spanjem. Ko v telo vstopi triptofan, aminokislina, ki spodbuja tvorbo serotonina in melatonina, se raven hormona spanja dvigne. Za večerjo je vredno jesti sir, mleko in mlečne izdelke, ribe in perutnino.
Na izločanje hormona dobre volje (serotonin) pozitivno vplivajo tudi škrobni ogljikovi hidrati (vključno z moko, kruhom, rižem, koruzo, testeninami). Če jih postrežemo kot prigrizke, ne smejo vsebovati maščob, saj njihov presežek ni dober za nočni počitek.

Dieta za ščitnične hormone

Hormoni, ki jih izloča ščitnica (tiroksin, kalcitonin in trijodotironin), pomembno vplivajo na lepoto in počutje. Tiroksin določa stanje kože, saj prispeva k njeni prehrani, saj vpliva na proizvodnjo podkožne maščobe. Ko je raven tiroksina pravilna, je koža zdrava. Ta hormon uravnava delovanje lojnic, zaradi česar je koža napeta, čvrsta, lasje pa imajo svilnat sijaj. Kalcitonin zavira uhajanje kalcija iz kosti. Trijodotironin pospešuje metabolizem, kar vam omogoča, da ohranite vitko postavo. Če ščitnica deluje slabo, lahko trpimo zaradi nespečnosti, prekomernega potenja ali palpitacij. S hipotiroidizmom se bodo pojavile utrujenost, preobčutljivost za hladne, krhke lase. Da bi to preprečili, je vredno uživati hrano, ki vsebuje jod, npr. Jodirana sol, morska riba - trska, losos, iverka so najboljše.

mesečni "Zdrowie"