Ali nameravate povečati svojo družino? Oglejte si, kaj jeste vsak dan. Pomanjkanje hranil lahko oteži spočetje. Katere sestavine je treba vključiti v prehrano, če želite izboljšati plodnost moških in žensk ter olajšati nosečnost? Čemu se je treba izogibati?
Medicina potrjuje povezavo med prehrano in plodnostjo. Pravilno uravnotežena prehrana zagotavlja optimalno telesno težo, torej omogoča, da se izognete prekomerni telesni teži, pa tudi premajhni - obe situaciji lahko negativno vplivata na plodnost.Jedilnik bodočih staršev naj bo pester, sestavljen iz dragocenih, malo predelanih izdelkov, ki vsebujejo največ sestavin, potrebnih za pravilno delovanje telesa. To vam bo zagotovilo zdravje in s tem pravilno delovanje reproduktivnih organov. Raziskave so pokazale, da so nekatere sestavine živil še posebej pomembne za plodnost.
Poslušajte, katere sestavine je treba vključiti v prehrano, da izboljšate plodnost moških in žensk. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Preberite tudi: Plodni dnevi - koledar plodnih dni. Kako izračunati rodovitne dni? Pred nosečnostjo opravite test za HIVDieta za plodnost: vitamin E
Njegovo pomanjkanje zmanjša izločanje gonadotropnega hormona, kar prispeva k degeneraciji sperme pri moških, pri ženskah pa lahko povzroči motnje med nosečnostjo, splavom in smrtjo ploda. Zaradi nevarnosti pomanjkanja je vitamin E dobil ime "vitamin plodnosti". Vsebuje ga: rastlinska olja, zlasti sončnično olje, obogatene margarine, pšenični kalčki, lešniki, rumenjaki, listnata zelenjava (npr. Špinača, solata), peteršilj.
Dieta za plodnost: maščobni mlečni izdelki
Dolgoročna študija iz leta 1989 v bolnišnici Brigham and Women's Hospital v Bostonu (akademska bolnišnica, ki sodeluje z univerzo Harvard) je pokazala, da je polnomastna mlečna hrana hrana, ki pomembno vpliva na plodnost. Uživanje ene porcije polnomastnih mlečnih izdelkov, zlasti mleka, dokazano zmanjšuje tveganje za ovulacijsko neplodnost za 22%, medtem ko zaužitje ene porcije mleka z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih mlečnih izdelkov poveča tveganje za ovulacijsko neplodnost za 11%.
Raziskovalci domnevajo, da odstranjevanje maščobe iz mleka spremeni njegovo hormonsko sestavo, zmanjša vsebnost estrogenov in progesterona ter za seboj pusti presežek moških hormonov, ki motijo ovulacijo. Zato je priporočljivo, da dnevno zaužijete eno ali dve porciji polnomastnih mlečnih izdelkov (npr. 1 kozarec mleka, 1 paket jogurta).
Opomba: S tem želimo izboljšati izločanje pravega deleža plodnih hormonov, ne pa odvečnih kilogramov! Prekomerna telesna teža lahko moti hormonsko ravnovesje, potrebno za razmnoževanje. Polnomastni mlečni izdelki zagotavljajo več kalorij kot mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, zato ne pretiravajte in omejite drugo kalorično hrano (npr. Sladkarije, sladkane pijače).
Glej, da čim prej zanosiš
Dieta za plodnost: EFA
Kot rezultat razgradnje esencialnih nenasičenih maščobnih kislin nastanejo eikozanoidi, ki delujejo kot lokalni hormoni, ki jih jemljejo npr. sodelovanje pri uravnavanju krvnega tlaka, delovanju prebavil, ledvic in - kar je za bodoče starše najpomembneje - reproduktivnih organov. Morske ribe, rastlinska olja in avokado so dober vir EFA.
Dieta za plodnost: cink
Še posebej pomemben je v prehrani bodočega očeta, saj bistveno vpliva na pravilno delovanje genitalnih organov. Poleg tega je dokazano, da tudi kratkotrajno pomanjkanje tega mikrohranila zmanjša raven testosterona in količino moške sperme! Odličen vir cinka so semena stročnic, bučna semena, jajca, meso, mleko in mlečni izdelki, pa tudi polnozrnata žita (npr. Polnozrnata moka, pira, graham kruh, drobljenca).
Dieta za plodnost: železo
Prava količina, ki jo dobite z obroki, preprečuje anemijo, oslabi ali zmanjša odpornost telesa. Pomanjkanje železa pri nosečnicah lahko omeji rast ploda. Železo je potrebno tudi za pravilno delovanje jajčeca in zarodka. Najboljše absorpcijsko železo najdemo v živalskih proizvodih, kot so jetra, srce, rdeče meso in ribe. Študije pa so pokazale, da je železo, ki ga vsebuje sadje in zelenjava (rdeča pesa, peteršiljeva korenina, suhe marelice in oreški, stročnice) in prehranska dopolnila, najbolje zaščiteno pred ovulacijsko neplodnostjo.
Dieta za plodnost: folati
V nosečnosti so še posebej pomembni, saj podpirajo pravilen razvoj otrokovega živčnega sistema in preprečujejo njegove okvare. Folati so pomembni za oba starša, tudi v fazi poskušanja otroka, saj so nujni za pravilno delovanje hematopoetskega sistema: pogojujejo nastanek rdečih krvnih celic v mozgu in tako vplivajo na oksigenacijo tkiv. Od njih je odvisna tudi rast in delitev vseh telesnih celic. Pomanjkanje lahko zmanjša količino semena in gibljivost sperme pri moških. Najnovejša priporočila poljskega društva ginekologov in porodničarjev nakazujejo potrebo po dodatku folata vsaj 12 tednov pred nosečnostjo. V primeru velikega tveganja za okvare ploda in zaplete v nosečnosti je priporočljivo dodajanje folata z vitaminom B12.
Najdragocenejši viri folata so: listnata zelenjava (špinača, solata), brokoli, agrumi, kvas, jetra, polnozrnati izdelki in semena stročnic.
Dieta za plodnost: izogibajte se temu!
Najbolj racionalno sestavljena prehrana ne bo imela želenega učinka, če bo telo hkrati zasuto s škodljivimi dejavniki, ki zmanjšujejo možnost za rojstvo otroka.
Prehrana za plodnost: izogibajte se maščobam
Te maščobe škodujejo zdravju, vodijo do razvoja ateroskleroze in drugih bolezni srca in ožilja ter celo prispevajo k neplodnosti žensk! Z vstopom v biokemijske reakcije motijo njihov pravilen potek, kar povzroči motnje v sintezi hormonov. Veliko jih je v pomfriju, mastnem mesu, pa tudi v slaščicah in piškotih - zaradi uporabe strjenih rastlinskih maščob pri njihovi proizvodnji.
Dieta za plodnost: izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom
Hitro zvišajo krvni sladkor, kar se posledično hitro zniža. Zato povzročajo velika nihanja ravni insulina v krvi, kar lahko vodi do endokrinih motenj. Omejite torej uživanje sladkorja, sladkarij, sladkih pijač, belega kruha. Stabilizacijo ravni inzulina boste dosegli z obogatitvijo prehrane s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki jih najdemo v temnem kruhu in polnozrnatih žitih, drobljenih in zelenjavi.
Dieta za plodnost: izogibajte se alkoholu
Občasen kozarec vina ali steklenica piva ne bo škodoval spočetju. Če pa so menstruacije neredne ali imate težave z zanositvijo, se popolnoma odpovejte alkoholu. Tudi prihodnji oče bi moral omejiti njegovo uživanje, saj v večjih količinah zmanjša raven testosterona in gibljivost semenčic. Možno je, da ima uničujoč učinek na glavo semenčic in poslabša njeno sposobnost prodiranja globoko v jajčno celico.
Dieta za plodnost: zmanjšajte kofein
Mnenja o vplivu te spojine na plodnost so deljena. Splošna predpostavka je, da 300 mg kofeina na dan ne igra pomembne vloge (to vsebujejo 4 skodelice po 190 ml). Nekateri strokovnjaki pa trdijo, da bi bilo treba v primeru težav z zanositvijo tudi to količino omejiti, ker kofein, ki krči žile in s tem upočasni pretok krvi v maternico, oteži namestitev jajčeca vanjo.
mesečnik "M jak mama"
