Dieta za hujšanje za aktivnega najstnika

Stara sem 15 let in visoka 172-173 cm. Tehtam 70 kg. Kaj lahko storim, da izgubim 5-6 kg? Katere vaje naj naredim, npr. Za želodec? Kakšen urnik naj imam? Rad bi dodal, da imam veliko gibanja in sem aktiven ter se ukvarjam s športom. Hvala vnaprej in čakamo na vaš odgovor.

Dawid, vprašanje o vajah je treba usmeriti k osebnemu trenerju, ki bo določil, kako naj telovadi. Kar zadeva prehrano, bi rad, da izberete polnovredne beljakovine, polnozrnata žita in mineralno vodo. Zagotovili vam bodo moč in ustrezno zmanjšanje. Za zmanjšanje 6 kg maščobe potrebujete približno 10 tednov stroge diete. Nato lahko postopoma povečujete količino izdelkov in s tem tudi kurilno vrednost. Najprej redni obroki vsake 3 ure. Vsak mora vsebovati žitni izdelek (kruh, drobljenec, žita, testenine, riž). Izberite temno, nepredelano hrano. Imajo več prehranskih vlaknin, ki ujamejo toksine iz telesa in se počutite siti. Z uživanjem pustega mesa, rib in mlečnih izdelkov (tj. Beljakovin) boste shujšali in zaščitili svojo mišično maso pred izgorevanjem. Za pravilno delovanje vseh presnovnih procesov potrebujete ": vodo, olje in čim več zelenjave. Ne pozabite na sadje. Pojejte jih zjutraj in z drugim zajtrkom 2x300g.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na