Recepti za zdravo večerjo

Želela sem vprašati, koliko lahko v enem mesecu shujšam z uporabo japonske bananine diete in gibanjem. Želela sem izvedeti nekaj zanimivih receptov za zdrave in hranljive, a preproste jedi, ki jih lahko pripravimo za večerjo.

Na vaše vprašanje žal ne morem natančno odgovoriti. Vse je odvisno od tega, kakšen primanjkljaj bo ustvarjen. To je odvisno tako od vaših osnovnih potreb, kalorične ravni prehrane kot tudi od količine in intenzivnosti treninga. Varna izguba teže je od 0,5 do 1 kg na teden. Kar zadeva zdrave recepte za večerjo, je tu nekaj predlogov:

Puran v paradižniku z bučnimi semeni
Skuhajte 120 g puranjih prsi in narežite na rezine. V loncu dušimo majhno čebulo, 5 sesekljanih pelati paradižnika (400 g) in strok česna ter zmešamo ali pretlačimo z vilicami. Dodajte 1 čajno žličko oljčnega olja, purana, poljubnih zelišč / zelenice in nekaj časa dušite. Začinite s poprom, dodajte 1 žlico bučnih semen (lahko popečete na suhi ponvi) Kot prilogo postrezite ¼ vrečko bisernega ječmena (25g)

Energijska vrednost je 387kcal
Maščoba 14 g
Beljakovine 34 g
Ogljikovi hidrati 38 g

Losos na žaru v 5 okusih z ingverjem
300 g lososovega fileja, 5 začimbnih začimb, por, korenje, 2 pesti stroka grahovega graha, 1-2 cm ingverjeve korenine, 2 žlici sojine omake, žlička olivnega olja, poper, ¾ skodelice kuhanega rjavega riža ali basmatija. Lososa podrgnite s 5 okusi začimb in popra. Por, korenje, ingver in grah narežemo na tanke trakove, damo v skledo in zmešamo s sojino omako ter v voku ali ponvi pražimo na oljčnem olju. Fileje premažite z omako in jih žarite 2-3 minute.

Energijska vrednost 455 kcal
Beljakovine 26 g
Maščoba 15,5 g
Ogljikovi hidrati 55 g

Mediteranske testenine s piščancem
250 g testenin iz polnozrnate penne, 1 kozarec vloženih artičok, 1 žlica oljčnega olja, 350 g piščančjih prsi, 3 sesekljane stroke česna, 1/4 skodelice piščančje juhe, 1/4 skodelice suhega belega vina, 1 čajna žlička posušenega origana, 1 kozarec rdečega paprika, odcejena in narezana na trakove, 1/4 skodelice zelenih oliv, 1/4 skodelice razrezanega feta sira.
Testenine skuhamo po navodilih. Artičoke odcedimo in nasekljamo. Ne izlivajte marinade. V veliki ponvi segrejemo oljčno olje. Dodamo piščanca in česen. Pražimo in mešamo, dokler piščanec ni svetlo rjav. Dodamo artičokovo marinado, juho, vino in origano. Zavremo, nato zmanjšamo ogenj in pokrito dušimo približno 10 minut. Dodajte nasekljane artičoke, papriko in oljke. Dodajte testenine. Posodo potresemo s sirom.