Približno 3 tedne imam težave s spanjem. Opoldne sem izčrpan, zaželim se spanca in ko zvečer ležim v postelji, ne morem spati. Pred kratkim sem začel piti zeleni čaj, vendar sem prebral, da ni vzrok moje nespečnosti.
Problem nespečnosti v življenju prizadene približno 1/3 prebivalstva in je še posebej oster. Spanje, tako kot zrak, voda in hrana, je bistvenega pomena za življenje in pomeni našo kakovost življenja tako fizično kot duševno.
Vzroki za nespečnost
Vzrokov nespečnosti je lahko veliko: zunanji, na primer neprijetno ležišče, neustrezna temperatura ali preveč hrupa, in notranji, kot so: čezmerni stres, čustvene težave, nevroze, depresija ali bolezni, ki so posledica okvare ščitnice, sindrom nemirnih nog, apneja ali druge zdravstvene težave.
Kaj je nespečnost in kdaj se pojavi
Ženske pogosteje trpijo zaradi nespečnosti, zlasti v menopavzi ali po menopavzi. Nespečnost je težava s spanjem, ki vključuje težave s spanjem, nočno prebujanje in težave s spanjem, kljub nočnemu spancu pa ne počitka. O nespečnosti lahko govorimo, če so trije tedni trajali tretji teden vsaj 2,3 noči na teden. V tem primeru obiščite zdravnika.
Nespečnost - kje po pomoč
Pri zdravljenju nespečnosti je izjemno pomembno ugotoviti njene vzroke, pri tem pa vam lahko pomagata tako zdravnik kot psiholog. Po ugotovitvi vzroka je lahko ustrezno zdravljenje ali lastni vpliv učinkovitejši.
Nasveti za reševanje nespečnosti
Nekaj koristnih nasvetov: ne odhajajte prezgodaj spat; lahko nastavite čas, ko želite vstati, in nastavite uro nazaj na 5 ur 30 minut spanja plus 30 minut, da zaspite in greste spat. V postelji ne smete ostati več kot 20 minut (če ne morete zaspati - najbolje, da greste v drugo sobo).
Ne zaspite zgodaj čez dan, ne glejte televizije v postelji, ne delajte v postelji, brskajte po mreži ali se pogovarjajte po telefonu. Pred spanjem ne smete piti kave in čaja, izogibati se energijskim pijačam in alkoholu, zadnji obrok pa jesti tri ure pred spanjem.
Pomembno je, da ste med tednom vsaj trikrat popoldan telesno aktivni. Priporočljivo je, da se čez dan zadržujete na dobro osvetljenih mestih. V pomoč so sprostitvene vaje, dihalne vaje, delo na negativnih mislih - vse to lahko trenirate med sestanki s psihologom.
Pomembno je tudi, da vstajate ob istem času v tednu, ne glede na dan v tednu. Če domača zdravila ne pomagajo in so težave s spanjem vse hujše, se ne splača odlašati z obiskom internista ali psihiatra v kliniki za duševno zdravje ali ambulanti za zdravljenje spanja, lahko predlaga farmakoterapijo. Vredno se je držati enega zdravnika, ki bo skrbel, da ne bo odvisen od lutkarstva, in se splača vprašati o morebitnih neželenih učinkih zdravil, da ocenimo, ali bo uživanje le-teh za nas pozitivno. Pred obiskom zdravnika je dragoceno pripraviti vsaj tedenski "dnevnik spanja" ali zapiske, o katerih smo zaspali in nam je bilo ponoči dolgčas in kakšne so naše aktivnosti pred spanjem.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Psiholog, trener osebnega razvoja.
Že 20 let sodeluje z najstniki, mladostniki in njihovimi negovalci. Podpira ljudi, ki se srečujejo s šolskimi in relacijskimi težavami, mladostniškimi motnjami in najstniki starši www.centrum-busola.pl
