Pozdravljeni, letos junija bom star 20 let. Moja težava je prekomerna teža. Visok sem 166 cm in tehtam 73 kg. Najhujši problem je moj želodec. Na trebuhu imam tri ogromne valje in videti je, kot da lepim zvite zvitke grozljive maščobe. Bila sem na različnih dietah, vendar imam trebuh še vedno videti, kot da bi mi napihnila. Mogoče mi lahko pomagate in predlagate primerno prehrano. Noben prehranski nasvet iz časopisov mi ni pomagal znebiti se teh groznih valjev ... Prosim, pomagajte ...
Pozdravljena gospa Joanna. Osnova vitke postave in ravnega trebuha sta zdrava prehrana in telesna aktivnost. Če želite imeti raven trebuh, morate vaditi prave mišice.Kar zadeva prehrano, se je vredno izogibati napihnjenim izdelkom, jesti večje obroke hkrati in se izogibati virom preprostih sladkorjev (glukoza, fruktoza) in transmaščob. Odgovorni so za kopičenje maščobe v pasu. Vredno je iti k dietetiku, ki bo za vas izbral najboljšo strategijo hujšanja. Zaenkrat velja spodaj predstaviti nekaj pravil. 1. redno jejte 5 majhnih obrokov na 2,5–3 ure - pospeši hitrost postprandialne termogeneze 2. izberite najmanj predelane izdelke z nizkim ali srednjim GI (glikemična obremenitev). 3. Povečajte svoje jedi z dodajanjem zelenjave, ki naj bo v vsakem obroku, saj so najmanj kalorične in prostorne, da bo na krožniku veliko hrane. Dodajte brokoli, zeleno solato, korenje, papriko, kumare itd. 4. Uporabite trike, kot je narezovanje polnozrnate moke ali žemljice s piro na 3-4 dele namesto na dva. Če se odločite za kisli rženi kruh, ga narežite zelo na tanko. Jejte največ 2-3 rezine na dan. Jedilni krožnik do polovice napolnite z zelenjavo, 1/4 drobljencev, rjavim rižem ali polnozrnatimi rezanci (približno 35 g pred kuhanjem) ali 2 majhnima krompirjema in 1/4 mesa / rib / stročnic. Meso in ribe je treba peči na žaru, kuhati, ocvreti brez paniranja (prihranite približno 200 kcal). Izogibajte se tudi omakam (jogurt je dovoljen). Krompirja ne prelijte z maščobo in ga pojejte celega (ima nižji GI). Oljčno olje ali laneno olje dodajte solatam z majhno žlico, približno 2 žlički - 10 g na 1 porcijo. Ko ste lačni, pojejte dodatne porcije surove ali kuhane zelenjave. 5. Jedite večerjo 2-3 ure pred spanjem. Izogibajte se sadju zvečer. Najbolje je, če gre za solato z ribami, jajci, mesom in zelenjavo ali za omleto z zelenjavo, smetanovo juho ali skuto z zelenjavo. 6. Pijte samo vodo in sadne / zeliščne / rdeče / zelene čaje.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
