Množična dieta za moškega

Star sem 34 let in pred kratkim je moja teža padla na rekordnih 57,5 kg, zato prosim za pomoč. Moj dan je naslednji: 5:30 zbujanje in 40 minut s psom na sprehod; 6:30 kolesarjenje v službo (30 minut precej intenzivnega pedaliranja) 7:00 začetek dela (težki fizični napori) 9:45 prvi odmor (trajanje 30 minut) 13:00 drugi odmor (tudi 30 minut) 16:30 konec dela in še en intenziven kolesarski dom; 17:00 izhod s psom (45 minut) 20:00 zadnji izhod s psom (45 minut) okoli 22:30 grem spat. Kupil sem si atlas za vadbo doma, ker nimam veliko časa za telovadbo. Obroki so doslej neredni, zato sem se odločil zaprositi za strokovno pomoč. Potrebujem čudežno dieto za maso (rad bi pridobil do 85 kg). Dodal bom, da sem visok 168 cm.

Težko mi je kaj svetovati, ne da bi vedel, kaj jeste in v kakšnih količinah ter kaj kažejo raziskave. Že na prvi pogled lahko vidite, da so vaši izdatki za energijo previsoki in jih verjetno ne »uravnotežite« z ustrezno prehrano. Upoštevajte nekaj priporočil:

Jejte redno, ob določenem času, približno 5-6 obrokov.

Izogibajte se izdelkom, kot so sladkarije, čips, slani prigrizki.

Zadnji obrok naj bo bogat z beljakovinami in jejte ogljikove hidrate v velikih količinah predvsem zjutraj, po možnosti pred treningom, njihovo število pa omejite z napredovanjem dneva.

Približno uro pred treningom pojejte obrok, bogat z zapletenimi ogljikovimi hidrati, po treningu pa obrok, bogat z ogljikovimi hidrati, da nadoknadite pomanjkanje.