Dieta in intenzivna vadba brez izgube teže

Star sem 23 let in imam težave s prelivanjem nepotrebnih kilogramov, tehtam 70 kg in visok 169 cm, pred nekaj leti sem izgubil 12 kg zaradi slabe prehrane, eno leto sem izgubil menstruacijo, imel bulimijo in OES, vendar sem se uspel rešiti in Že 2 leti sem čist, obdobje se tudi vrača. Od takrat naprej se trudim jesti zdravo, hodim v fitnes in vadim v povprečju 4-5 krat na teden po 1-1,5 ure, 2 dneva moči in 2 aerobiki. Vaje, ki jih tam izvajam, vključujejo intervale (tek 11 km / h in hojo 7 km / h, 1 minuto teka in 1 minuto hoje - celota traja 30 minut), nato vaje za moč na opremi (to so dnevi moči) ali križni trenažerji, steper ali tekalna steza , skupaj približno 11 ur - to so aerobni dnevi. Moj vzorčni meni je: zajtrk: kaša (4 žlice ovsenih kosmičev, pol kozarca mleka, kozarec vode, 5 arašidov, pol jabolka), 2. zajtrk: naravni jogurt z otrobi (250 ml jogurta, 2 žlici ovsenih otrobov), kosilo: kuhan fižol rumeni beluši z jajčno in paradižnikovo pasto (približno 200 g fižola, 2 jajci, 2 žlički koncentrata), večerja: grški 0% jagodni jogurt, približno 100 g polmastne skute in 1 rižev vafelj z 1 čajno žličko vanilijevega sira, 1 suho figo . Pogosto se počutim sladko, vendar se poskušam držati svoje prehrane. Ne vem, če delam kaj narobe, ne morem pa izgubiti niti 100g, tudi cm ne pade, počutim se kot da sem nenehno otekel. Moje nedavne raziskave so: Skupni holesterol: 215 mg / dl, glukoza: 101,30 mg / dl TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Prav tako bi rad dodal, da je moj oče diabetik in da ima večina ljudi na očetovi strani tudi sladkorno bolezen.

Da bi shujšali, morate zaradi intenzivne vadbe pojesti dovolj kalorij. Poleg tega morajo biti kalorije v pravem razmerju in iz pravih virov. Odvisno od vrste napora in cilja, ki ste si ga zastavili.

Vsekakor jeste premalo kalorij in so neprimerne. To je razvidno iz rezultatov analiz (holesterol in sladkor). V vaši prehrani je preveč ogljikovih hidratov in preprostih sladkorjev - jogurt, vaniljev sir in fige. Pojedo jih ponoči, kar pomeni, da bodo zaradi sproščanja inzulina shranjeni v maščobnem tkivu. V prehrani nimate dobrih virov beljakovin, premalo beljakovin in premalo zelenjave. Bilo bi jih približno 3/4 kg. Vsebujejo antioksidante in snovi, ki uravnavajo vaš metabolizem, kar je za vas počasi. Manjkajo zapleteni ogljikovi hidrati. In vedeti morate, da brez ustrezne količine v prehrani maščobe ne bodo izgorele.

Ko gre za vadbo, morate najprej določiti stopnjo izgorevanja maščob v telesu, oceniti njihovo količino v telesu z merjenjem maščobnih gub ali z uporabo teže telesne sestave, nato pa razviti svoj program vadbe in prehrano za naslednjih nekaj tednov. Imate insulinsko rezistenco. Dietetik bi se moral spoprijeti s to težavo - z ureditvijo ustrezne prehrane. Za celoten sklop testov z brisom označite raven vitamina D, fosforja, kalcija, magnezija in morfologijo. S to dokumentacijo je najbolje, da obiščete strokovnjaka in sledite njegovemu prehranskemu in vadbenemu programu.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.