Dieta za nočnega delavca

Imam 23 let in imam težave s težo. Bila sem vitko dekle, ki se ni nagibala k telesni teži. Vendar pa so mi hormonske težave, ki so se začele pred približno tremi leti, povzročile prekomerno telesno težo. Trenutno tehtam približno 87 kg in visoka 173 cm. Največji problem je seveda želodec. Moje noge so razmeroma vitke. Začel sem hoditi v telovadnico - telovadim približno 1,5 ure. Kar zadeva prehrano: petkrat na teden delam ponoči od 22. do 6. ure in ne vem, kako bi morala izgledati moja prehrana. Trudim se, da v službi ne jem, čeprav moram včasih malo ugrizniti. Po službi grem v telovadnico, ko pa se vrnem, grem spat. Kaj naj jem in kdaj v tem načinu življenja? Vem, da mi 5-6-krat na dan preprosto ne gre (pijem le veliko vode) ...

Izbrati moramo nekaj prehranskega modela, ki ga boste vnesli. Pravilo je, da zadnji obrok zaužijete 2 uri pred treningom. Kaj to pomeni? ob 4. uri poješ obrok, nato pa se okoli 7. ure odpraviš na trening. Po treningu spijete skodelico mleka 0,5% in greste spat. Po tem je vseeno, kdaj vstanete. Takoj morate pojesti polnovreden obrok. Vključeval naj bi: mlečni izdelek ali perutninsko meso ali meso ali ribe, žitni izdelek - ajdo, ječmen, rjavi riž ali rženi testenini ali polnozrnat kruh in veliko različne zelenjave z žlico olja. Vsak 2,5-3,5 ure pojeste še en obrok. Zadnji obrok pred spanjem (ne glede na to, ali je noč ali dan) jeste približno 3 ure. pred spanjem (razen mleka po treningu). S takšnim delom bi prilagajanje vaši natančni prehrani zelo otežilo vaše delovanje. Uživanje kot običajno je boljša možnost, razen: sladkarij, svinjine, ocvrte hrane in maščobnih mlečnih izdelkov (samo puste mlečne izdelke). Čez dan morate piti 2,5 litra tekočine

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na