Prehrana v dvoje: pravila. Koliko teže lahko shujšate s hujšanjem s svojim partnerjem?

Diet for Two je shujševalna dieta, namenjena parom. Če torej želite s partnerjem shujšati, združite moči v boju proti nepotrebnim kilogramom in preizkusite dieto za dva. Možnosti za hujšanje so takrat veliko večje, kot če se sami borite s prekomerno telesno težo. Preverite, kakšna je dieta za dva in koliko teže lahko shujšate s hujšanjem s partnerjem.

Dieta v dvoje je učinkovita shujševalna dieta za pare, ki se spopadajo z nepotrebnimi kilogrami. Prednosti hujšanja skupaj so številne: lažje je sestaviti seznam živil in pripraviti skupne obroke, in ko se počutite kot pita in nezdrava malica, vam bo partner vedno pomagal, da se vrnete na pravo pot. Najpomembnejša stvar v dieti za dva pa je medsebojna motivacija za nadaljevanje boja za vitko postavo.

Prehrana za dva - pravila. Kakšna je prehrana za dva?

Čez dan bi morali jesti 3 osnovne obroke: zajtrk, kosilo in večerjo, pri čemer bi partner jedel 1/3, partner pa 2/3 obroka. Med njima sta dovoljena dva manjša, ki sta v obliki prigrizkov. Odmori med obroki ne smejo biti daljši od 4 ur.

Jedilnik v dieti za dva naj bo urejen tako, da dnevna energijska vrednost obrokov za žensko ne presega 1300–1400 kcal, za moškega pa 1700–1800 kcal. Obroki ne morejo zagotoviti manj kalorij, ker nizkokalorična dieta upočasni metabolizem in povzroči pomanjkanje hranil, potrebnih za pravilno delovanje telesa.

Med dieto morate dnevno piti vsaj 2 litra tekočine v obliki mirne vode z limoninim, zelenim in rdečim čajem, sokovi ali juhami.

Dieta za dva - slabosti skupnega hujšanja

Moški hujšajo hitreje kot ženske in lažje ohranjajo novo težo. To je iz več razlogov. Samci običajno tehtajo več kot samice in večja kot je začetna teža, hitreje shujšajo. Poleg tega imajo moški hitrejši metabolizem kot ženske, ker imajo več mišic. Vendar enako pomembno je, da moškim ne »vladajo« hormoni, zaradi česar se je težko znebiti nepotrebnih kilogramov (to se na primer zgodi v menopavzi ali v primeru predmenstrualnega sindroma). Poleg tega ženske pogosteje kot moški kažejo nagnjenost k čustvenemu prehranjevanju, na primer pod vplivom stresa. Zato je med dieto za dva zelo pomembno, da partnerja podpremo in ne delamo primerjav, na primer s tehtanjem vsak dan.

Težave so lahko tudi skupni treningi. Vadba, ki je zmerna za moške, je lahko preveč intenzivna za ženske. Kot so ugotovili raziskovalci z univerze v Torontu, intenzivno gibanje spodbuja lakoto pri ženskah, pri moških pa ne. Zakaj se to dogaja? Kot pojasnjujejo raziskovalci, tako skuša žensko telo shraniti maščobo v primeru morebitne nosečnosti.
Zato se odločite za zmerno intenzivno vadbo, na primer hojo ali jogo. Druga oblika dejavnosti je lahko tudi npr.skupljanje listov, čiščenje hiše ali pranje avtomobila.

Dieta za dva - koliko teže lahko izgubite na dieti za dva?

Če svoji prehrani dodate vadbo, lahko v enem mesecu izgubite do 12 kg.