Dieta za dva je ena najučinkovitejših metod hujšanja. Ljudje, ki shujšajo s partnerjem, imajo veliko manj verjetnosti, da bodo malodušni in se bodo odrekli prehrani kot tisti, ki shujšajo sami. Vse zahvaljujoč medsebojni motivaciji, ki je najpomembnejši element v boju za vitko postavo. Predlagamo vam, kako sestaviti zgleden jedilnik v prehrani za dva, ki ustreza prehranskim potrebam obeh partnerjev.
Jedilnik v prehrani za dva je urejen tako, da ustreza prehranskim potrebam obeh partnerjev. Po pravilih diete za dva lahko partner poje približno 1/3 obroka, partner pa 2/3. Prav tako je treba spomniti, da je dnevna energetska bilanca za ženske približno 1300-1400 kcal, za moškega pa približno 1700-1800 kcal.
Dieta za dva - meni. 1. dan
- zajtrk: dame: majhen zvitek iz grahama, rezina piščančjega pečenca, nekaj listov zelene solate, kozarec zelenega čaja; gospodje: 2 rezini polnozrnatega kruha, 2 rezini piščančjega pečenca, žlička majoneze, pomešane z drobnjakom, kozarec zelenega čaja
- 2. zajtrk: kocke temne čokolade (dame - 2; moški - 4)
- kosilo: piščanec s špinačo (300 g)
- popoldanski čaj: dame: 1 jabolko; gospodje: 1,5 jabolka
- večerja: solata feta sir (40 g). Gospodje, dodatni 2 rezini polnozrnatega kruha
Dieta za dva - meni. 2. dan
- zajtrk: dame: rezina polnozrnatega kruha s tuno in kumaro; gospodje: 2 rezini
- 2. zajtrk: riževe napolitanke (dame - 2; moški - 4)
- kosilo: kuhana teletina (300 g), ajda (125 g), korenčkova solata
- popoldanski čaj: kozarec izbranega sadja
- večerja: solata s feta sirom in suhim paradižnikom (300 g)
Dieta za dva - meni. 3. dan
- zajtrk: dame: palačinka z naravnim sadnim jogurtom; gospodje: 2 palačinki
- 2. zajtrk: dame: jabolčni koktajl na osnovi pinjenca (250 ml); gospodje: 1 banana
- kosilo: špageti bolognese (400 g)
- popoldanski čaj: dame: 250 ml zelenjavnega soka; gospodje: 2 riževe napolitanke
- večerja: zelenjavna enolončnica z lečo in ličijem (200 g)
Dieta za dva - meni. 4. dan
- zajtrk: dame: rezina hrustljavega kruha z rezino sira mocarela, 2 rezini paradižnika in drobnjaka, kozarec zelenega čaja; gospodje: 2 rezini in kozarec zelenega čaja
- 2. zajtrk: pest oreščkov
- kosilo: file losa, pečen v zeliščih (450 g)
- popoldanski čaj: dame: 3 suhe marelice; gospodje: 6 kosov
- večerja: bučne palačinke - dame: 3 kosi, gospodje - 6 kosov
Dieta za dva - meni. 5. dan
- zajtrk: fritaja z bučkami (300 g), kozarec čaja z limono za vsako
- 2. zajtrk: kozarec izbranega sadnega soka
- kosilo: morski sadeži v kariju z bananami (300 g)
- popoldanski čaj: suhe fige (dame: 2, gospodje - 4)
- večerja: solata s piščancem in zelenjavo (300 g)
Dieta za dva - meni. 6. dan
- zajtrk: umešana jajca s paradižnikom in sladko papriko (dame - 100 g; gospodje 150 g + rezina polnozrnatega kruha)
- 2. zajtrk: sadni jogurt - ženske 100 g; gospodje 150 g
- kosilo: tortilja s piščancem (400 g)
- popoldanski čaj: kozarec izbranega sadnega soka
- večerja: brokoli v sirovi omaki iz topljenega sira (300 g)
Dieta za dva - meni. 7. dan
- zajtrk: pečena omleta s šparglji (250 g)
- 2. zajtrk: dame: 2 mandarini; gospodje: 1 pomaranča
- kosilo: obdelano s puranom (približno 450 g)
- popoldanski čaj: posušeni ananas: dame - 2 rezini; gospodje - 4
- večerja: fižolova solata (400 g)
---za-krtkie-kiedy-podcinanie-a-kiedy-wiczenia.jpg)
