Se sprašujete, kako se pozimi ne zrediti? Za zimo ne potrebujete posebne prehrane, samo bolj pazite na to, kaj jeste in ne omejujte telesne aktivnosti. Kakšna je zimska prehrana in katere vaje vam bodo pomagale ohranjati pravilno težo pozimi?
Da se pozimi ne boste zredili, morate paziti na krožnik in se razgibati. Zimska prehrana ne sme drastično zmanjšati kalorij. Maščobno tkivo je izolator, zato si telo, ko se bliža jesenska in zimska sezona, želi shraniti več maščob, da nas ogreje. Zato jemo več, pogosteje in z več kalorijami. Drugič, veliko manj se gibljemo. Poleti lahko greste s kolesom, v bazen, na sprehod, pozimi se izgovarjamo, da ne zapustimo svojega toplega doma. In ko imamo manj gibanja, se telesna maščoba takoj kopiči.
Če želite to preprečiti, bodite najprej pozorni na sestavo obrokov in poiščite alternativne oblike vadbe. Tako lahko na primer doma vozite sobno kolo, telovadite v skladu s kompletom z DVD-ja in če je lepo vreme, se odpravite na daljši sprehod. Vredno je, da si naložite strogost, na primer vadite 2-krat na teden po 45 minut (kupite mesečno naročnino v fitnes klubu - za to se boste hitreje mobilizirali).
Zimska prehrana: pravila
Da bi zmanjšali apetit, ne jejte hladne hrane, ki dodatno ohladi vaše telo. Če jeste solato, se bo vaše telo moralo ogreti, zato bo samodejno doseglo telesno maščobo, torej porabilo več kalorij. To metodo lahko uporabite pametno - a le poleti (čeprav v vročem vremenu zaradi grla ne smete jesti hladnih sladic). Pozimi bo delovalo proti vam - če vaše telo porabi veliko "goriva", veliko hitreje ... začutili boste lakoto. In da bo zadovoljen, boste pogosteje jedli prigrizke. Torej poskrbite, da jeste vroče obroke. Pri pripravi večerje ne pozabite vso hrano iz hladilnika odstraniti uro ali dve vnaprej. Jogurt, narezki ali sir bodo potem veliko bolj okusni in bolj zdravi.
Obstaja tudi druga, preprosta metoda, da se pozimi ne zredite: toplo se oblecite. In pojdi na mraz po obroku. Ko boste lačni, vas bo hitreje zeblo, in ko se vrnete domov, boste takoj začeli jesti.
Poskrbite, da med obroki pijete tople napitke. Če poleti pijete veliko ledu in limonine vode, jo pozimi postrezite toplo z malo medu ali malinovega soka. Boljši od kave in črnega čaja bo zeliščni ali sadni čaj, v katerega lahko dodate nekaj rezin citrusov (limone, limete, pomaranče, grenivke) - ne samo, da ogrejejo telo, temveč tudi preprečijo močan napad volčje lakote.
Zimska prehrana: veliko vitaminov
Pri sestavljanju vsakega obroka ne pozabite na vitamin C, ki preprečuje prehlad in povečuje odpornost telesa. Torej čim pogosteje posezite po peteršilju, papriki, citrusih in križni zelenjavi, ki so na voljo na trgu v tem času dneva, npr. Brstični ohrovt, cvetača, belo, rdeče in pekinško zelje, brokoli, različne solate.
Bodite pozorni tudi na vitamine skupine B - vplivajo na pravilno delovanje živčnega sistema - in to preprečuje depresijo in slabo voljo. Vsakodnevno prehrano dopolnite z žitnimi izdelki: kruh, riž, drobljenci, testenine - po možnosti polnozrnati, saj vsebujejo več vitaminov B. V večjih količinah jih najdemo tudi v mesu in stročnicah.
Poleg tega se držite pravil, ki veljajo za vsako sezono: jejte pogosteje, manjše porcije, jedilnik obogatite z vlakninami (zelenjava, sadje) in beljakovinami (ribe, jajca, perutnina) - potem bo vaša prehrana polnovredna in ne boste pridobili odvečnih kilogramov .
Vadite, da se pozimi ne boste zredili
- Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, rahlo dvignite glavo in jo podprite z rokami. Dotaknite se levega komolca do desnega kolena in nato obratno: z desnim komolcem do levega kolena. Izvedite 2-3 serije vaj po 8 ponovitev.
- Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala trdno položite na tla, upognite komolce in roke okoli vratu. Naredite 30 popolnih škrtanja, tako da delujejo celotne trebušne mišice.
- Lezite na hrbet, visoko dvignite noge in se malo iztegnite. Postavite zravnane roke med noge. Med iztegovanjem rok naprej dvignite glavo in ramena. To vajo naredite 15-krat.
Z rednimi treningi boste okrepili trebušne mišice, tako da bodo tudi po težkem obroku popolnoma ravne.
mesečni "Zdrowie"
