Stara sem 15 let in želim shujšati 20-30 kg, tehtam 105 kg. Katere vaje in prehrano naj upoštevam in kako dolgo bo trajalo? Jedem 2 obroka na dan: zjutraj je moj zajtrk sestavljen iz koruznih kosmičev, moja večerja pa vključuje npr. Krompir, kotlete, nekaj juhe in včasih zvečer nekaj prigrizkov, tj. Rezino kruha, nekaj sadja itd. , kar je približno 3 km. Redko vadim v telesni vadbi. Vse večerje v moji hiši so ocvrte na svinjski masti. Ne jem sladkega. Imam težave z astmo in krvnim tlakom. Rad bi shujšal in rabim nasvet nekoga, ki mi lahko resnično pomaga. Moja mama bi mi lahko pripravila posebne obroke. Katere obroke predlagate in katere vaje? Hvala vnaprej!
Živjo Rafal! Super je, da se vsak dan voziš s kolesom v šolo. Resnično vam čestitam! Vstrajaj.
Obstaja nekaj osnovnih prehranskih načel, ki jih je vredno izvesti. Začnite tako, da jeste (tudi če niste lačni) 5 obrokov na dan, zaužitih približno vsake 3 ure. Kako narediti? Oglejte si svoj vozni red. Poglejte, kdaj bodo odmori, in jih dobro načrtujte. V šoli moraš jesti, tudi če ti ni všeč. Poskusi se rešiti.
Prosim, naj moja mama iz vaše prehrane izključi: beli riž, bele rezance, svinjsko meso, vse ocvrte jedi, rumene, močne jedi, cmoke, cmoke. Namesto tega vam ponudim: ajdo, rjavi riž, polnozrnate testenine, graham kruh, piščanec, puran, ribe, vso zelenjavo.
Jejte sadje zjutraj in v šoli. Lahko jeste sendviče, solate, otrobovo kašo z naravnim jogurtom in svežim sadjem. Želim vam veliko sreče in veliko vztrajnosti.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
