Pravila prehrane Charlesa Clarka. Kakšna je dieta Charlesa Clarka z visoko vsebnostjo beljakovin?

Dieta Charlesa Clarka je še ena beljakovinska dieta. Kot trdi ustvarjalec diete, pa je veliko manj restriktivna kot Atkinsova dieta. Menda je tudi bolj zdrava od priljubljene beljakovinske prehrane dr. Dukana. Kaj je dieta Charlesa Clarka? Kakšni so njegovi učinki? Koliko teže lahko shujšate pri dieti Charlesa Clarka?

Charles Clark Diet je prehrana za hujšanje z visoko vsebnostjo beljakovin. Temelji na beljakovinskih izdelkih, ki v meniju izpodrivajo ogljikove hidrate in mastne obroke. Posledično so njeni principi zelo podobni načelom drugih diet - Atkinsova dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in Dukanova beljakovinska dieta. Vendar dr. Charles Clark trdi, da je njegova prehrana manj restriktivna in bolj zdrava kot diete za hujšanje. Ali si prepričan?

Dieta Charlesa Clarka - komu je namenjena?

Dieta Charlesa Clarka je namenjena ljudem, ki ne marajo šteti kalorij in želijo v kratkem času izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.

Dieta Charlesa Clarka: pravila

Dieta Charlesa Clarka je razdeljena na dve stopnji: hujšanje (trajalo naj bi 21 dni) in ohranjanje pridobljene teže (običajno traja 7 dni).

Med prvo fazo zdravnik predlaga omejitev vnosa ogljikovih hidratov s 40 na 60 gramov na dan. Natančno število je odvisno od številnih dejavnikov, kot sta trenutna telesna teža in telesna aktivnost.

Iz prehrane Charlesa Clarka izločite preproste ogljikove hidrate, kot so bela moka, riž, testenine, kruh, piškoti in vsi drugi izdelki, ki vsebujejo sladkor. Njihovo mesto na jedilniku naj zavzamejo vitki beljakovinski izdelki, kot so perutnina, ribe, morski sadeži, meso, jajca, mleko, dovoljeno je celo goveje meso z malo maščobe.

Na jedilniku so tudi sir in skuta, smetana, maslo in oljčno olje. Zelenjavo lahko jeste brez kakršnih koli omejitev v prehrani, ampak le tisto, ki ne vsebuje škroba. Čez dan si lahko privoščite eno pomarančo, grenivko ali banano.

Ko dosežete ciljno težo, postopoma zvišajte dnevno raven ogljikovih hidratov, dokler ne najdete tistega dela, ki vam pomaga, da ostanete debeli in shujšate.

Preberite tudi: Atkinsova dieta: načela diete za hujšanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov OXY dieta - kaj je nova beljakovinska dieta? Koliko teže lahko izgubite na dieti ... Dukanova dieta - pravila, stopnje, učinki

Dieta Charlesa Clarka: učinki. Koliko teže lahko shujšate pri dieti Charlesa Clarka?

Dieta dr. Clarka ni omejevalno zdravljenje hujšanja, zato lahko v enem mesecu izgubite le približno 5 kg, kar zmanjša tveganje za jojo učinek.

Ali je prehrana Charlesa Clarka zdrava?

Vsaka visoko proteinska dieta, vključno s prehrano Charlesa Clarka, ima lahko neželene učinke. V skladu s standardi bi morali zaužiti 0,8-2 g beljakovin na kg telesne teže na dan. Uživanje več beljakovin lahko privede do hiperkalciurije, to je povečanega izločanja kalcija z urinom, kar posledično vodi do osteoporoze.

Preveč beljakovin v prehrani predstavlja tveganje za acidozo, stanje, v katerem je raven ketona v krvi previsoka. Acidoza lahko moti delovanje možganov (povzroči keto komo) in v skrajnih primerih povzroči smrt.

Poleg tega je v prehrani Charlesa Clarka malo vlaknin, pomanjkanje tega hranila pa lahko privede do razvoja bolezni, kot so diabetes (vlaknine vplivajo na raven glukoze v krvi in ​​proizvodnjo inzulina), ateroskleroza (sodeluje pri presnovi holesterola), debelost (uravnava stopnjo sitosti) in lakota), visok krvni tlak, kolorektalni rak. Poleg tega vlaknine podpirajo proces razstrupljanja telesa in vplivajo tudi na črevesno gibljivost.

>>> Dukanova prehrana poškoduje ledvice, jetra in možgane. Se splača mučiti z Dukan dieto?

Pomembno

Preden preklopite na prehrano Charles Clark, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, saj nekateri ljudje, na primer tisti z jetrno boleznijo, ne morejo uporabljati visoko proteinske diete.