Beljakovine so eno bistvenih hranilnih snovi in gradijo mišično tkivo. Zato je beljakovinska prehrana povezana s bodybuilderji. Prehrana z beljakovinami pa negativno vpliva na naše mišice - zaradi njih so ohlapne in šibke.
Beljakovin v naši vsakodnevni prehrani ne sme biti preveč. Dovolj je, da bodo predstavljali približno 10-15 odstotkov. vsa hranila, ki jih telesu zagotavljamo vsak dan. Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin je priporočljiva za bodybuilderje, ker povečuje maso mišičnega tkiva. Dobra rešitev je tudi za tiste, ki so se odločili spremeniti svoje prehranjevalne navade.
Preberite tudi: Zakaj se zredite? ABT trening: vaje za trebuh, zadnjico in stegna Kako se zredite? Indeks telesne maščobe WHRBeljakovine so osnovno hranilo - bistvenega pomena v naši prehrani
Beljakovine so poleg ogljikovih hidratov in maščob eno osnovnih hranil. V telesu opravljajo številne gradbene funkcije, so sestavni del hormonov, različnih prenašalcev in encimov.
V zdravi prehrani bi morali skupaj s hrano telesu zagotoviti 10-15 odstotkov. beljakovine. Njihov vir so pusto meso, ribe, jajca, mleko, sir, skuta in stročnice.
Vendar obstajajo zdravstvene razmere, pri katerih se naredijo manjše spremembe, da bi znižali vsebnost maščob, ogljikovih hidratov in vnesli več beljakovin. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin se uporablja pri boleznih in boleznih, kot so: ciroza jeter, nefrotski sindrom, sindrom oslabljene prebave in absorpcije, tuberkuloza in oslabelost, diabetes, kronična odpoved krvnega obtoka, hipertiroza in pooperativna stanja. Včasih jih predlagajo tudi ljudem, ki želijo zmanjšati telesno težo. Dieta, bogata z beljakovinami, v kombinaciji z ogljikovimi hidrati je priporočljiva tudi za ljudi, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo (bodybuilderji, športniki). Navsezadnje je njihov učinek povečanje mase mišičnega tkiva. V vsakem primeru pa se ne pozabite posvetovati s svojim zdravnikom ali dietetikom glede uporabe beljakovinske prehrane.
Omejevanje uživanja beljakovin v vaši dnevni prehrani je zelo pogosta napaka v prehrani. Še posebej se dame bojijo, da bodo privedle do rasti mišic. Medtem endokrini sistem ženskam ne nalaga, da bi bistveno razvile svoje mišice brez ustreznega treninga moči in dodatnega dopolnjevanja s posebnimi beljakovinskimi pripravki. Torej se ni česa bati, lahko le pridobite - s utrjevanjem postave.
Beljakovine gradijo mišično tkivo. Vendar se je treba spomniti, da se mišice uporabljajo ne samo za gibanje v vesolju - prehrana z beljakovinami negativno vpliva na primer na videz. To velja za obrazne mišice, ki preprosto oslabijo in popustijo brez pravega odmerka beljakovin.
Beljakovine v prehrani in rast mišične mase
Gospodje, ki sanjajo o mišičasti postavi, ne pozabite, da za izgradnjo mišic poleg beljakovin potrebujete tudi hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. Preveč omejen vnos ogljikovih hidratov vodi v situacijo uporabe beljakovin kot vira energije za mišično delo med vadbo. Torej, ko želite vaditi moč za razvoj mišic, ne pozabite na ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo testenine, riž, drobljenci itd. Brez njih telo ne bo uporabljalo velikih količin beljakovin. Optimalno razmerje je 1: 3 (100 g beljakovin + 300 g ogljikovih hidratov dnevno).
Prehrana, bogata z beljakovinami in hujšanjem
Kako je mogoče, da z upoštevanjem visoko proteinske diete povzročimo izgubo teže? Beljakovine v prehrani spodbujajo sproščanje rastnega hormona, ki pomaga pri izgorevanju maščob. Z uživanjem polnovrednih beljakovin s hrano v velikih količinah pospešimo naš metabolizem - celo za kakšen ducat odstotkov! Pri zdravljenju prekomerne telesne teže lahko pomaga nizkokalorična dieta, ki vključuje zaužitje velikih količin beljakovin: 2-2,5 g na kilogram telesne teže, maščobe: 1-1,5 g na kilogram telesne teže in ogljikovi hidrati: 4-4,5 g / kg telesne teže. Mesne jedi pripravite brez cvrtja. Namesto tega jih skuhajte v vodi, jih poparite, dušite in brez maščobe specite v aluminijasti foliji.
Ne pozabite, da je prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin ugodna za zaprtje, v primeru drastičnega zmanjšanja maščob pa lahko povzroči pomanjkanje vitaminov v telesu.
Hujšamo lahko, če uživamo 4 obroke na dan:
- visoko beljakovinski zajtrk z dodatkom majhne količine temnega kruha (skutina pasta, pusto klobaso, maslo)
- drugi zajtrk naj bo sestavljen iz nizkoenergijskih izdelkov (npr. zelenjave)
- kosilo, sestavljeno iz dela mesa, rib ali jajc in neomejene količine nizkokalorične zelenjave (vsakih nekaj dni lahko pripravimo tudi glavno jed dneva z lečo, fižolom ali sojo)
- večerja - mlečni izdelki in zelenjava
Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
Ta članek ne vsebuje nobene vsebine, ki diskriminira ali stigmatizira ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
