Hujšanje po 60. letu starosti

Star sem 60 let, rezultati so dokaj dobri, v zadnjem letu pa sem pridobil 6 kg. Ves čas se držim diete, načina življenja nisem spremenil. Moja postava je jabolko. Kaj storiti, da se nad trebuhom odvrže nekaj gub - trebuh ni velik, pa tudi pasu nimam.

Pozdravljeni, želim si, da ste zapisali, kaj pomeni, da se držite diete. Če spoštuje načela zdrave prehrane, je to:

- 5 rednih obrokov, zaužitih vsake 2,5-3 ure,

- izogibanje visoko predelanim izdelkom

- izogibanje beli moki in slaščicam

- izogibanje živilom, bogatim s soljo, maščobami, sladkorjem in glukozno-frutoznim sirupom

- izogibanje sladkim tekočinam in poživilom

- uživanje zelenjave ob vsakem obroku

- uživanje zmerne količine pustega mesa, mlečnih izdelkov ter veliko stročnic in rib

- uživanje surovih žit, kot so ajda, oves, amarant, biserni ječmen, rž

- uživanje prave količine nenasičenih maščobnih kislin v obliki semen, oreškov in olj

- pitje mineralne vode v količini približno 1-1,5 litra

- ne jesti 3 ure pred spanjem

- vzdrževanje primanjkljaja 500 kcal / dan glede na povpraševanje je z vidika dietetike vse v redu.

V tem primeru bi predlagal izvajanje ustrezne telesne aktivnosti pod nadzorom strokovnjaka. Če pa se držite "epizodnih" diet in ne splošnih načel zdrave prehrane, predlagam obisk dietetika in individualnega načrta.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl