Sezonska depresija je bolezen zlasti v državah na severni polobli, ki že na začetku razkrije glavne vzroke sezonske depresije - pomanjkanje svetlobe in nizke temperature. V nasprotju z videzom obstaja kar nekaj učinkovitih načinov za boj proti sezonski depresiji in samo od nas je odvisno, katerega bomo izbrali.
SAD ali sezonska afektivna motnja običajno prizadene ljudi med 20. in 40. letom starosti. Ženske trpijo zaradi sezonske depresije veliko pogosteje. Sezonska depresija je bolezen, zlasti v državah na severni polobli, ki že na začetku razkrije svoje glavne vzroke - pomanjkanje svetlobe in nizke temperature. Vendar je vredno preizkusiti načine za učinkovit boj proti sezonski depresiji.
Sezonska depresija - oblačno stanje
Oktober in november sta meseca, v katerem najbolj občutimo posledice sezonske depresije. Smo apatični, v sebi nimamo energije, ne moremo se osredotočiti na nič in raje sploh ne bi zapustili hiše. Da bi se temu izognili, je pomembno, da po delu skrbno načrtujete prosti čas. To je lahko na primer nakup sanjskega tečaja jezika, prijava na kulinarično delavnico ali obisk joge. Nezadostna količina sončne svetlobe, ki nas trenutno doseže, velja za pomemben vzrok padca našega duševnega stanja jeseni. Posledično naše telo proizvaja manj hormonov, ki so odgovorni za dobro voljo. Zato je eno izmed priljubljenih načinov zdravljenja sezonske depresije fototerapija. Pogosto se uporablja tudi farmakoterapija ali psihoterapija, čeprav je obseg manj običajnih sredstev za boj proti tej bolezni v bistvu neomejen. - pravi psiholog Szymon Otulakowski.
Sezonska depresija? v zdravem telesu ... vesel duh!
Brez dvoma je eden najučinkovitejših načinov boja proti sezonski depresiji vzdrževanje zdravega načina življenja. Gibanje pozitivno vpliva na naše telo skozi vse leto, a jeseni in pozimi je njegov pomen še posebej dragocen za naše počutje. Dobra rešitev je začeti reden tek ali daljše sprehode po svežem zraku, zahvaljujoč temu bomo oksigenirali svoje možgane in povečali proizvodnjo endorfinov, torej hormonov sreče. Lahko reči, težje narediti? Če potrebujemo dodatno motivacijo za vadbo, si kupimo vozovnico, ki nas bo mobilizirala za odhod v bazen ali telovadnico. Drug način je, da pokličete pomoč osebnega trenerja. - Osebni trening je zelo individualen pristop do člana kluba, ker so vaje optimalno prilagojene možnostim in življenjskemu slogu osebe, ki jo zanima izboljšanje njihovega stanja, in kar je najpomembnejše - pridobimo podporo in veliko motivacijo za delovanje - pojasnjuje Alicja Number, direktor marketinga in PR v Poznanju Fitnes center Fabryka Formy. - Če pa individualnega treninga nismo raje, poskusimo s skupinskimi vajami, med katerimi se lahko skupaj z drugimi ljudmi borimo proti svojim slabostim in skupaj uživamo v svojih uspehih, hkrati pa se lepo zabavamo s športom - dodaja. Ne pozabimo na pravilno prehrano. Ko se ukvarjate z jesenskim bluesom, je pomembno, da sladkor vzdržujete na nizki ravni, telesu zagotovite omega-3 kisline, vitamin B in magnezij. Zato jejmo čim več zelenjave, sadja in rib ter se izogibajmo hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, močno predelani hrani in alkoholu.
Sezonska depresija - malo užitka je pomembno
Vse ženske vedo, da nič ni tako tolažilno kot nova kozmetika, čevlji ali torbica. - Preživljanje časa v nakupovalnem središču je rešitev, ki bo prinesla veliko zadovoljstva, zlasti ženskam, ki so ljudje najbolj dovzetni za jesenski blues. V njem je veliko receptov za uspešen čas in so v bistvu neskončni. Ne gre lahko le za klasično nakupovalno norost, temveč tudi za večerjo v atmosferski restavraciji ali sproščujoče nege v kozmetičnem salonu - pravi Bożenna Sztyller, predstavnica galerije City Park v Poznanju. Na takšno potovanje je vredno vzeti s seboj prijatelje - še posebej tiste, ki so odporni na simptome sezonske depresije. Ne pozabimo si privoščiti tudi majhnih užitkov. Nekaj kock čokolade, sproščujoča kopel ali večer samo zase v družbi dobre knjige ali filma vam bodo zagotovo pomagali v boju z učinki jesenskega solsticija.
