Črne misli, strahovi, ki se v resnici ne potrdijo vedno, ali pretirana, neustrezna interpretacija vedenja drugih so izkušnje, ki včasih spremljajo vsakogar. Kaj pa, če pa postanejo črne misli običajne in otežujejo delovanje na številnih področjih življenja? Če mučenje z mislimi začne biti glavna vsebina vsakdanjega življenja, je vredno preveriti, kaj je v ozadju: običajno vedenje, kognitivni vzorci ali začetne zdravstvene težave. Preberite si, kaj so črne misli in kako se nehati mučiti.
Kazalo:
- Črne misli: od kod prihajajo?
- Črne misli: kako vplivajo na psiho?
- Črne misli: kako ravnati z njimi?
Črne misli: od kod prihajajo?
Črne misli - vredno je pogledati, na kaj se nanašajo, kako pogosto jih doživljamo in kakšne so njihove posledice.Za večino prebivalstva je mučenje s črnimi mislimi le nizka konstruktivna in neprijetna navada, za nekatere je povezano z vtisnjenimi miselnimi vzorci, ki smo jih dobili v prtljagi kot rezultat socializacije skrbnikov, vendar so za določeno skupino ljudi to lahko simptomi motnje ali bolezni.
Zato se je vredno posvetovati s strokovnjakom, če opazimo uničujoč učinek mučenja s črnimi mislimi. Kako vidimo in razlagamo svet, občutke, izkušnje in vedenje drugih, je v veliki meri odvisno od naših kognitivnih shem.
Črne misli delujejo kot "filter", ki nas uči, kako razlagati resničnost v procesu izobraževanja in zorenja. Prepričanje o naši agenciji, da drugi samo čakajo, da se noga konča, ali da ne smete uživati miru, ker se bo zagotovo zgodila kataklizma, so neke vrste avtomatizmi, ki v resnici niso vedno zajeti.
Delo s shemo ali prepričanjem ni enostavno, vendar je mogoče. Sposobnost ločevanja svojih misli in prepričanj od tistih, ki so nam jih vtisnili drugi, močno olajša vsakdanje delovanje in izgradnjo zadovoljnega življenja.
Preberite tudi:
Pozitivno mišljenje ima veliko moč
Kako se kaže nevroza?
Anksiozne motnje otežujejo življenje
Vredno si je poskusiti videti, o čem te črne misli. Gre za premišljevanje nad napakami, opustitvami ali bolje rečeno morebitno škodo, ki smo jo utrpeli? Kaj pravijo Na katero sfero vplivajo misli, s katerimi se mučimo? So povezani s samozavestjo, žalostjo, občutkom za agencijo? Vsebina ponavljajočih se misli je ključnega pomena za spopadanje z njimi.
Pogosto mučenje mojih misli spremlja občutek, da je neprijetno, mi ne prinese ničesar dobrega, vendar se težko ustavim. Nekateri dogodki seveda vzbujajo skrb: izguba službe, medosebni konflikti, težke izkušnje ali vizija bližajočega se izziva.
Ko pa začutimo, da je vse objektivno dobro, nas dejansko ne bi bilo treba skrbeti in naša glava skoraj same po sebi ustvarja mučne misli, tega ne bi smeli podcenjevati. Sčasoma misli o negativnem naboju začnejo vplivati na družbene odnose, čustva, spanje in sčasoma na splošno psihofizično stanje. Vztrajni vtis, da nas čaka ves svet, nam želi narediti jezo ali škodo, je med drugim lahko posledica težav z duševnim zdravjem. depresija.
Črne misli: kako vplivajo na psiho?
Mučenje z mislimi ima lahko prečiščevalno funkcijo in deluje kot nekakšna katarza, vendar je vredno biti pozoren, preveriti, ali vam potopitev v negativne misli povzroči občutek olajšanja ali pa vas preprosto potopi v spiralo negativnih misli?
Pomembno je, da si date čas, da v celoti, zavestno izkusite čustva žalosti ali jeze, ko doživljate težke trenutke. Biti v nemoči ali poimenovati izkušene zamere imata pomembno vlogo pri vrnitvi v duševno ravnovesje, če pa mine še en teden in so edine misli, ki se porajajo negativne, je signal, ki bi moral biti zaskrbljujoč.
Če vzamemo najslabši scenarij, t.i. Skrb vnaprej ima lahko pomembno vlogo pri pripravi na težaven čas. To je nekakšen miselni trening, ki vam omogoča, da predvidete najslabše različice in se nanje pripravite. Ta vrsta očitnega občutka nadzora je lahko v določenih situacijah koristna.
Če pa takšne misli v nas gradijo le nepotrebno napetost in strah in ne dajejo občutka priprave na težave, je vredno poiskati načine, kako prebiti negativno spiralo misli. Če strahovi, povezani s pomembnim govorom, na primer ne predstavljajo priložnosti, da ujamemo vrzeli v naši pripravi in dohitevanja, mučenje z mislimi pa je le ustvariti alibi za morebiten neuspeh in ne motivirati za začetek aktivnosti, potem smo že ena noga v samoizpolnjujoči se prerokbi, ki deluje v korist posledic, ki se jih bojimo.
Priporočen članek:
Tesnoba: vzroki. Zakaj še vedno čutim notranjo tesnobo in kako ...Črne misli: kako ravnati z njimi?
Vsakdo včasih doživi krizo ali epizode slabe volje, če pa se to stanje nadaljuje, vpliva na kakovost vsakdanjega življenja, zdravja, socialnih odnosov, se je vredno posvetovati s psihologom ali psihiatrom, da načrtujemo optimalen način spoprijemanja s črnimi mislimi. Naslednje bo zagotovo v pomoč:
1. Ujeti navado
Izobraževanje, ki vam bo pomagalo, da se bolje zavedate običajnih misli in njihovih sprožilcev. Delo na področju spretnosti zamrznitve okvirja, na primer, "Razmišljam, da bi spet izgubil službo, pa vendar nimam razloga". Narava ne mara praznine, zato, ko poskušamo o čem ne razmišljati, paradoksalno okrepimo svoje razmišljanje o tej stvari. Naslednji korak bo zavestno uvajanje drugačne misli na tem mestu, na primer priklic pozitivnega spomina z delovnega mesta.
2. Tehnike pozornosti
Ne borijo se z neželeno mislijo, ampak ji pustijo, da jim prosto, a zavestno teče po glavi. Te tehnike krepijo sposobnost opazovanja misli z meta ravni in zavestnega poimenovanja izkušenj, ki jih določena misel prinese s seboj. To vam omogoča, da se distancirate od črnih misli in pravočasno prebijete spiralo. Uporaba vseh metod, ki omogočajo glavo, izkušnja »tukaj in zdaj«, namesto da se vrnete k temu, kar je bilo, ali ustvarite idejo o tem, kaj bo, vam omogoča, da se spoprimete z mučnimi mislimi.
3. Seznam načinov za obvladovanje kriz
Vsak človek je doživel krizo in metode, ki so ji pomagale preživeti. Na seznam je vredno zapisati, kaj je omogočilo spopadanje s težavami, vrnitev v ravnotežje, naj vključuje vse, kar krepi, pomirja in daje občutek za agencijo.
Zavedanje, s katerimi krizami ste se že spoprijeli, na primer skrb za izgubo službe, lahko zmanjšate, če pogledate, kako ste našli prejšnje delodajalce. S širitvijo perspektive in zanašanjem na dejstva iz preteklosti je mogoče premagati nekonstruktivna ugibanja.
4. Glejte na nadležne misli kot na sporočilo
Svetujem vam, da preverite, katere nezadovoljene potrebe se izražajo z vztrajnim vračanjem temnih misli: gre za potrebo po varnosti in stabilnosti, pozornosti, sprejemanju, počitku itd. Če zavestno začnete delati v skladu s temi potrebami, mučne misli ne bodo več potrebne. Morda je napočil čas, da upočasnite, poskrbite za svoj mir in zdravje ali razjasnite kakršne koli nesporazume, ki jih imate s svojimi najdražjimi - koristno je črpati koristne informacije tudi iz teh negativnih misli.
5. Poiščite svoj način za lajšanje čustvene napetosti
Sprostitev ob dobri knjigi, smešnem filmu, jogi ali intenzivnem teku - načinov je veliko in vredno si je nameniti trenutek za tistega, ki vam bo najbolj ustrezal. Fizični napor, iskanje strasti so moteti, ki vam omogočajo, da se spoprimete z množico misli in presežkom čustev.
Zgodi se tudi, da so šle stvari tako daleč in uničujoč vpliv mučilnih misli je že tako velik ali težko obvladljiv, da bi bil prvi korak k reševanju vztrajnih misli, ki me mučijo, obisk terapevtske pisarne. Podpora strokovnjaka lahko učinkovito pospeši vrnitev v ravnovesje in izboljša psihofizično stanje.
Priporočen članek:
Kako se rodi pesimist? Vzroki za pesimizem
