Vaje za oči za izboljšanje vida

Vaje za oči za izboljšanje vida so preproste in stroškovno učinkovite. Če jih počnete vsak dan, lahko učinkovito negujete oči, tako da vam bodo zanesljivo služile dolga leta. Predstavljamo šest učinkovitih vaj.

Kdaj se je vredno ukvarjati z očesnimi vajami, ki izboljšajo vid? Ko ste utrujeni ali pod velikim stresom, je vaš vid običajno slabši. Pred očmi se pojavijo pike, cik-caki, slika pa postane zamegljena.

V stresu imate tudi utrjene mišice, ki premikajo vaše zrklo. Zaradi dolgotrajne napetosti se utrudijo in slabše opravljajo svoje funkcije.

V dvajsetih letih prejšnjega stoletja je ameriški oftalmolog William H. Bates, ustvarjalec visionetike (vaj za sproščanje oči), izjavil, da je napetost glavni sovražnik oči, zato morate čim pogosteje izvajati sprostitvene vaje.

Nekatere okvare vida (kratkovidnost in daljnovidnost, strabizem) lahko celo popravimo s posebnimi sprostitvenimi vajami. S sistematično izvedenimi vajami za oči lahko okvaro zmanjšate do 20%.

Najlažji in najučinkovitejši način sprostitve oči in duha je tako imenovani dlan (dlan), opisana v vaji 1.

Poslušajte in ugotovite šest učinkovitih vaj za podporo vidu. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Preberite tudi: Utrujene oči - to so simptomi utrujenih oči. Evo, kaj lahko storite. Kaj kaže EYE PAIN? Vzroki za bolečine v očesu Srbeče oči in veke - vzroki za srbeče oči

Vaje za oči - zdravilna sprostitev za vaš vid

Gimnastiko za oči lahko izvajate kjer koli, na primer med nekajminutnim odmorom v službi ali celo med vožnjo z avtobusom. Pomembno je, da se vaje redno ponavljajo večkrat na dan. Idealno bi bilo, če bi vam čez dan vzel več kot pol ure.

Če vsak dan nosite korektivna očala ali leče, jih pred vadbo odstranite.

Ne pozabite delati te vaje le, ko ste sproščeni. Zato mora biti pred krepitvijo očesnih mišic sprostitev: nekaj globljih vdihov, rahljanje vratnih mišic (tudi kratka masaža), daljši pogled na pomirjujoče zelenje doma ali zunaj okna.

Pomembno

Škodljivo je za oči: slaba osvetlitev, dolgotrajno obremenjevanje oči (npr. Premajhne črke), branje v ležečem položaju, gledanje televizije v temi in preblizu zaslona, ​​suh zrak in bivanje na soncu brez zatemnjenih sončnih očal.

Vaje za oči: sonce, krogi, osmice

Nihče ne sme gledati neposredno v sonce, vendar je pri vajah dr. Batesa priporočljivo tudi "gledanje" z zaprtimi vekami. Sončna svetloba spodbuja živce mrežnice, krvni obtok in spodbuja proizvodnjo vitamina D.

• Vsako sončno jutro morate nekaj minut "zijati" v sonce z zaprtimi očmi. Počasi premikajte glavo: gor in dol, v desno in levo, vedno tako, da sončni žarki padajo na vaš obraz z vseh strani. Ko se vaše oči navadijo na to vajo, se lahko počutijo nekoliko boleče in solzne. Tako lahko najprej z roko prekrijete eno in drugo oko.
  
  
• Najbolj zdrava geometrijska figura za oko je krog. Na steno v višini oči nalepite veliko črno piko. Stojte približno en meter stran od nje. Med globokim dihanjem jo opazujte. Ko opazite, da se pika začne v sredini svetleti in okoli nje nastane bela aureola - poglejte steno. Na njem bi se morala "pojaviti" bela pika (enakovredna črni, ki je zataknjena na steni).
  
  
• Tudi oko se bo sprostilo in sprostilo, ko boste vizualizirali na glavo obrnjeno številko osem (ali znak neskončnosti) in z očmi sledili obodu očesa. Pomembno je, da vajo začnete z levim spodnjim delom osmega trebuha in gledate na presečišče črt proti zgornjemu desnemu trebuhu.

Vaje za oči - joga za računalnikom

Ko začutite, da so vaše oči utrujene, jih za trenutek pokrijte z rokami. Če si želite navlažiti oči, vsake pol ure si vzemite odmore, da hitro utripate. Čim pogosteje odmaknite pogled od monitorja in poglejte v daljavo, po možnosti v zelenje pred oknom.

Po enournem delu pred monitorjem si vzemite 5-minutni odmor. V tem času s prstom narišite kroge različnih velikosti na mizo po prstu. Vsake pol ure premaknite pogled na kateri koli predmet in ga s svojim pogledom začrtajte.

Občasno izvajajte "jogo" za oči, torej poglejte navzgor, nato navzdol, levo in desno, v zgornji levi kot monitorja in v njegov zgornji desni kot, spodnji levi kot in spodnji desni kot. Na koncu narišite kroge z očmi - naprej in nazaj.

Naredi to nujno

6 preprostih vaj za krepitev vida

1. Palming (dlan - roka)

• Približajte se mizi ali mizi in oba komolca naslonite na mizo. Hrbet in vrat naj bodo poravnani, glave ne nagibajte naprej. Knjige lahko položite pod komolce, da ohranite pravilen položaj.
• Roke segrejte tako, da jih močno drgnete druga ob drugo.
• Položite tople roke na odprte oči. Prsti rok se morajo prekrivati ​​in križati na sredini čela. Zapri oči. Ne dotikajte se zaprtih vek ali stisnite nosu.
• Poskusite se spomniti lepega dogodka - sprehoda po gozdu ali travniku, nekaj, v čemer ste uživali.
• Čez nekaj časa boste začeli videti črno. Globlje kot je, boljši je učinek vaje.
• Po nekaj minutah odprite oči in jih močno utripajte, za trenutek posedite in glejte naravnost. Preden vstanete, globoko in počasi dihajte.

2. Desno in levo

• Zaprite veke in sprostite mišice čela.
• Počasi premikajte oči v desno, dokler ne začutite mišic očesnega očesa. Zadržite to napetost nekaj časa.
• Ponovite vajo, zdaj premikajte oči v levo.
• Celoten cikel ponovite petkrat. Telovaditi morate zelo počasi, previdno premikajte oči.

3. Stiskanje vek

• Globoko vdihnite in zaprite oči. Zategnite mišice obraza in vratu.
• Čvrsto stisnite čeljusti. Zadržite dih za nekaj sekund in tesno stisnite veke.
• Hitro izdihnite, medtem ko odpirate oči in jih izpuhujete. Na široko odprite usta, pa tudi glasno vzdihnite.
• Vse ponovite trikrat.

4. Roka in svinčnik (za to vajo boste potrebovali svinčnik s piko na njem)

• Levo oko pokrijte z levo roko, vendar ga ne zaprite.
• V desno roko vzemite svinčnik, ga poravnajte in dvignite do višine oči. Počasi se potite v krogu v smeri urnega kazalca. Sledite gibom svinčnika tako, da pogledate piko na njem. Utripajte in globoko dihajte. S svinčnikom naredite pet obratov.
• Zdaj naredite krog svinčnika v nasprotni smeri.
• Vajo ponovite z desno roko nad desnim očesom in svinčnikom v levi roki. Z njim naredite kroge, najprej v eno in nato v drugo smer. Najbolje je, da vajo začnete z izdelavo majhnih krogov. Ideja je, da vaše oči brez napora sledijo svinčniku.

Pomembno je, da pazite na piko na svinčniku, pa tudi, da v vidnem polju vidite druge predmete.

5. Blizu in daleč

• Če veliko berete ali delate v računalniku, vsako uro odmaknite pogled od knjige ali monitorja. Za trenutek poiščite predmet, ki je daleč, nato pa še enega, ki je blizu. To ponovite večkrat.
• Zdaj naredite nekaj gibov z očesnim jabolkom (glava ostane na istem mestu). Najprej poglejte gor, nato navzdol, desno in levo. Večkrat ponovite.

6. Jezero
Na velik list papirja narišite valovito "obalo" izmišljenega jezera in njegovo površino pobarvajte v modro. Kos papirja obesite vsaj en meter od oči.
Ko začutite, da vas pečejo oči, si oglejte jezero. Nekajkrat si oglejte njegovo obalo, ne da bi premikali glavo. Vajo ponavljajte vsako uro, tudi če se ne počutite utrujene.

mesečni "Zdrowie"