Star sem 18 let, visok 178 cm in tehtam 80 kg. Potrebujem nasvet glede prehranske prehrane. Že teden dni izvajam vrsto splošnih razvojnih treningov za izboljšanje moči in vzdržljivosti. Želim trenirati, vendar ne želim izgubiti teže, ki jo imam. Kaj morate jesti in kako pogosto s treningom ohranjati težo.
zdravo
Potrebujete približno 40 kcal / kg telesne teže. Količina beljakovin je 1,2-1,8 g na kilogram telesne teže, ogljikovih hidratov naj bo 3-krat več. Eno me skrbi, lahko oblikujete bodisi moč bodisi vzdržljivost. Znano je, da z izgradnjo telesne teže in vadbo za moč delate na moči. Tak napor zahteva drugačno gorivo za mišice kot to, kako delate na vzdržljivosti.
Mogoče bi se morali o svojem treningu pogovoriti s svojim inštruktorjem v telovadnici. Morda vam lahko pove kaj smiselnega in funkcionalnega za vas.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
