Bil sem strašno predebel. S kakšno prehrano bi si lajšal bolno hrbtenico in noge? Zavrnil sem sladkarije, ki sem jih jedel pred spanjem, pa tudi rezance in krompir.
Poskusite upoštevati spodnja priporočila:
1. Jejte 5 obrokov na dan - 3 glavne obroke - 1. zajtrk, kosilo in večerja in 2 prigrizki - 2. zajtrk in popoldanski čaj, ki ga lahko prostovoljno izberete s pripravljenega seznama. To je pomembno, ker kadar redno jeste v majhnih obrokih, normalizirate metabolizem in ne kopičite telesne maščobe
2. Pomembno je, da se obroki pravilno porazdelijo pravočasno - najbolje vsake 3 ure, ne manj pogosto kot 5, zadnji pa najkasneje 3 ure pred spanjem.
3. Nadzirajte prehranjevalni proces, sprašujte se, zakaj posežete po izdelku, ste resnično lačni? Če opazite določene situacije, v katerih imate nepremagljivo skušnjavo, da bi kaj posegli, zapišite okoliščine, v katerih je bilo, in mi sporočite. Poskusili bomo nekaj odpraviti.
4. Hrana ne gre le za potešitev lakote in ima prehransko funkcijo. Hrana je vaš običajni odziv na nekatera nezavedna ali neupravičeno prepoznana čustvena stanja ali potrebe. Poskusite se naučiti razlikovati med fiziološko lakoto in drugimi potrebami, npr. Pripravljenost na pogovor, žeja, potreba po izboljšanju razpoloženja, ubijanje dolgočasja, refleks, ki ga lakota ne podpira itd.
5. Izogibajte se izdelkom, kot so: pecivo s stepeno smetano, pecivo, fondant, sladoledne sladice, krhko in listnato testo, žemljice, krofi in vaflji s stepeno smetano in omakami, "storži" in druge sladkarije. Vse jedi iz hitre hrane - pice, enolončnice, hamburgerji, hrenovke, piščanci v testu, pomfrit itd. Slani arašidi itd., čips, pokovka, sladkane pijače, gazirane pijače (npr. kola, sprite, 7- up, pomaranča), čokoladne marmelade in kreme Ocvrte, panirane in globoko kuhane jedi svinjina, ovčetina, gosja, raca in kateri koli klavnični odpadki, paštete, konzerve iz mesa in rib, klobase iz klavničnih odpadkov, klobase, klobase, slanina, majoneza, smetana, trde margarine in maščobe. , maščobno rumena in skuta, zorjeni in predelani siri, lahki in slaščičarski kruh.
6. pojejte približno 1200 kcal in hitro hodite, vsaj 30 minut na dan.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
