Paleo dieta dr. Loren Cordain, trenutno najbolj priljubljena shujševalna dieta, temelji na prazgodovini. To ni predlog za vegetarijance - osnova paleo diete je meso in ribe. Preverite, kako izgleda jedilnik paleo diete.
Paleo dieta vam omogoča, da jeste vse pusto meso, ribe in morske sadeže, vse sadje in neškrobno zelenjavo. Vendar se je priporočljivo izogibati žitom, stročnicam, mlečnim izdelkom, predelanim izdelkom in sladkorju.
Jedilnik paleo diete uredite tako, da vključuje:
- sorazmerno veliko živalskih beljakovin v primerjavi s tipično shujševalno prehrano
- dobri ogljikovi hidrati iz sadja in zelenjave, ne iz žit, škrobnih gomoljev
- veliko vlaknin iz sadja in zelenjave z nizko vsebnostjo škroba
- zmerna količina maščobe, s prednostjo dobrih (mono- in polinenasičenih) in skoraj enakih količin maščob omega-3 in omega-6
- izdelki z visoko vsebnostjo kalija in nizko vsebnostjo natrija
- nizko alkalni izdelki
- živila, bogata z vitamini in minerali
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste zlahka shujšali, se zdravo in okusno prehranjevali, hkrati pa se izognili pastem "čudežnih" shujševalnih diet. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedi večPaleo dieta: vzorčni meni
Prvi dan
Zajtrk
- jabolčno solato, korenje in žlico rozin
- 2 mehko kuhana jajca
- čaj ali kava brez kofeina
2. zajtrk
- solata iz tune, paradižnika in čebule z drobnjakom
- pest mandljev
- mineralna voda
Večerja
- solata iz katere koli zelenjave ali čista zelenjavna juha (brez krompirja!)
- puranja prsa na žaru brez kože
- parjena zelenjava: brokoli, korenje, cvetača, šparglji (na izbiro)
- kivi in mandarine ali grozd
- voda z limono
Prigrizki
- na izbiro: zelena, korenček, orehi, losos na žaru, suhe marelice
Drugi dan
Zajtrk
- rezina puste govedine ali kos puste divjačinske klobase
- hruška ali slive
- skodelica kave brez kofeina
2. zajtrk
- avokado, polnjen s kozicami
- sveže ali zamrznjene maline, robide ali češnje
- mineralna voda
Večerja
- zelena solata z olivami
- trska ali druge morske ribe, pečene v foliji
- gobe ali druge gobe, dušene s čebulo na oljčnem olju
- pečena jabolka z oreščki
- vodo z limono ali kozarec belega vina
Prigrizki
- izbira med: trdo kuhana jajca, neslani oreščki, koren zelene, narezan na palčke, paradižnik
Paleo dieta: Osnova so beljakovine
Paleo dieta vsebuje veliko beljakovin, zato so še vedno precej eksotični morski sadeži (školjke, školjke, raki, kozice) in popolnoma znano meso (zrezek, pusto goveje in svinjsko meso) ali perutnina (puranje in piščančje prsi brez kože) ali drobovina (piščančja ali goveja jetra, goveji timus, mali možgani, goveja srca). Ne pozabite tudi na ribe (morska plošča, tuna) in jajca, čeprav niso visoko proteinski izdelki, lahko varno jeste (zlasti tiste z večjo vsebnostjo omega-3 kislin).
mesečni "Zdrowie"
