Zdrava prehrana. Dietni načrt.

Pozdravljeni, stara sem 15 let in žal ne vem, kako bi morala izgledati moja prehrana ... Nimam prekomerne telesne teže, čeprav po mojem mnenju nekoliko preveč tehtam. Prav tako ne vem, kako urediti svoj jedilnik. Zato bi vas prosil za nasvet ali celo pripravljen jedilnik, npr. Za en teden. Skrbim za pravilno in zdravo prehrano. Lep pozdrav, Ola.

1. sklop:

Zajtrk: naravni jogurt 2% maščobe - 1 skodelica 150g; pšenični otrobi - 2 ravni žlici; paradižnik - 1 kos 80g; kozarec mineralne vode; kozarec jagod.

2. zajtrk: grenivka - 1 kos; kuhano jajce - 1 kos; čaj - 1 kozarec.

Kosilo: meso piščančjih prsi brez kože - 1 porcija - 100 g; sončnično olje - 1 žlica; rjavi riž - 2 žlici; blitva - 1 skodelica; kozarec mineralne vode.

Večerja: zeleni fižol - 2 kozarca; graham zvitek - 1 kos 50g; kumare; čaj.

2. sklop:

Zajtrk: marelični jogurt - 1,5% maščobe - 1 skodelica 150 g; naravni sir Fromage - 1 ravna žlica; polnozrnat rženi kruh - 1 rezina; grenivka - 1 kos; čaj.

2. zajtrk: užitna pinjenica 0,5% maščobe - 1 skodelica; puranje meso - 2 rezini; kozarec mineralne vode.

Kosilo: piščančje prsi, dušene v zelenjavi; konzervirana koruza - pol skodelice; predhodno kuhana cvetača - četrtina; čebula - 1 majhen kos; olje - ravna čajna žlička; jabolko - 1 kos 150g.

Večerja: polnozrnat rženi kruh - 1 rezina; kumara - 1 kos 100g; puranje meso - 1 rezina; čaj - 1 kozarec.

3. sklop:

Zajtrk: naravni jogurt 2% maščobe - 1 skodelica 150g; oranžna - 1 kos 150g; Graham zvitek - 1 kos 50g; pšenični otrobi - 1 žlica 10g; čaj - 1 kozarec.

2. zajtrk: kozarec mineralne vode; paradižnik - 1 kos 80g.

Kosilo: zelena solata - 3 listi; file piščančjih prsi - 1 kos - 100g; oljčno olje - 1 žlica; koruza - pol skodelice - 80g; zeleni grah - pol skodelice - 80g; korenje - pol 25g; čebula - pol majhnega kosa 30 g; jabolko - 1 kos 150g; čaj - 1 kozarec. Večerja: rženi kruh iz Vilne - 2 rezini; kefir 2% maščobe - 1 skodelica; reza - 2 rezini; kozarec mineralne vode.

Komplet 4:

Zajtrk: zvitek Graham - 1 kos 50g; skuta - 2 kosa 40g; jagodna marmelada z nizko vsebnostjo sladkorja - 1 čajna žlička; mandarina - 1 kos 80g; čaj - 1 kozarec.

2. zajtrk: naravni jogurt - 1 skodelica 150g; hruška - 1 kos 120g; kozarec mineralne vode.

Kosilo: solata iz kislega zelja - pol pakiranja 160 g; jabolko - 1 kos - 150g; kuhana zelenjava - zamrznjena hrana 300g; paradižnikov sok - 1 skodelica.

Večerja: pinjenec 0,5% maščobe - 250 ml; suhe marelice - 2 kosi; čaj - 1 kozarec.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na